[FIT] Lilith DT - s.54

W dzień nóg polecam jeść ziemniaki, ryż, marchew - to są produkty, które syconą na dłużej

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s10.html#post10
12.03
Dzień 9/ Tydzień 2

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
60kg/ 60kg/ 60kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
16kg/ 16kg/ 19kg
1C. Uginanie nóg leżąc
16kg/ 16kg/ 19kg
2A. Wykroki na Smith-ie - wykroki ze sztangą
20kg/ 20kg/ 20kg
2B. Przysiad z wyskokiem
3x 15 xcc
3A. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
3B. RDL
20kg/ 20kg/ 20kg
4A. Wykroki w tył
7,5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
5kg/ 5kg/ 5kg
III. Cardio 15 min
bieżnia marsz ok 11 minut

bardzo długi i bardzo męczący trening, pamiętam tylko początek i koniec ciężary trafione, chociaż najchętniej zrobiłabym połowę z cc. Nogi miałam tak spompowane, że ledwo je zginałam.
Nudności, mroczki, chwile zwątpienia - wszystko to dziś było, po 2 serii RDLa bodajże rzuciłam już sztangą z bezsilności i miałam ochotę iść do domu

nie pamiętam kiedy się ostatnio tak stresowałam, jak dziś przed tymi nogami ale nie bałam się wystarczająco, to był najcięższy trening jaki kiedykolwiek dane było mi robić

Rozkład DT BWT 0/200/30
W sumie dobrze, że nie musiałam gotować dziś, bo ból taki, że nawet kroić się nie da


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Ann, dziękuję, zastosowałam się
nie wiem jak Ty, ale ja przez cały dzień jestem bardzo głodna

lilith

Ann, dziękuję, zastosowałam się
nie wiem jak Ty, ale ja przez cały dzień jestem bardzo głodna

Również przez cały test IHS chodziłam głodna Ale efekty były godne poświęcenia

Dostałam zdjęcia

Jutro dokładnie odpiszę, bo dopiero na zadzie siadłam

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s11.html#post5
13.03
Dzień 10/ Tydzień 2

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 2: Ręce + barki
I. Siłowy
1A. Wznosy bokiem
3x 15x 2,5kg
1B. Wyciskanie hantli siedząc
3x 15x 5kg
1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem
4kg/ 3kg/ 3kg
2A. Uginanie rąk ze sztangą
3x15 x 11,5kg
2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie jednorącz
5kgx12/ 4kg/ 4kg
3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej
3kg
3B. Dipsy na ławce
3x15
4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu
10kg
4B. Prostowanie rąk na wyciągu
19kg
III. Cardio 30 min - orbitrek

1C. Marto, tam chyba chodziło o wznosy przodem? czy bokiem w pochyleniu?
2B. zamiana ze względu na pozajmowane ławeczki, niech ci sezonowcy dadzą sobie już spokój
była pompa, nawet moje wątłe barki się ukazały, może pod koniec testu coś tam się wyłoni

Rozkład DT BWT 100/200/30



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

bardzo źle spałam poprzedniej nocy, nie umiałam zasnać z głodu, w końcu o 2 nie wytrzymałam i poszłam po marchewkę

Marto, drżę z niepokoju

Lilith, też mi się czasami zdarzało takie nocne dumanie nad głodem i ciesz się, że świadomie wybrałaś warzywko, bo ja się raz "obudziłam" z chlebem posmarowanym masłem w ręce, stojąc przy lodówce

Ja się nawet nie budziłam, a rano oceniałam straty

Ach Rudzielcu, niech wspomnę, jak Cię chciałam zmusić do wstawania o 3.00 w nocy celem wypicia wheya z MCT, bo tak masa opornie szła

Nie wiem Marta jakie czary robisz, ale wiekszosc "Twoich" ma cos z nocnym podzeraniem

I lilith, powiedz mi no, czy tym razem u Ciebie też obwody w górę?
Bo ja sma już nie wiem, co się to robi Wstają w nocy jeść, na masie chudną, na redukcji mięsień budują...


___________________

chodziło o wznosy przodem?
No taaa, nie wiem, dlaczego napisałam inaczej - zamroczyło mnie chyba