Suplementacja treningowa Muay thai/Siłownia

Siema
Trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai i 2 lub 3 razy chodzę na siłownie. Dietę mam zbilansowaną nastawioną na mase. 15 min przed każdym treningiem biorę 20g bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam czekoladowe)tu mam pytanie;
1. Czy zostawić ten mix po treningowy czy białko pić osobno poźniej?
2.Jeśli jest to ok czy proporcje sa odpowiednie? sugerowałem się forum oraz tym co napisane jest na etykiecie olimpu.
3.Chciałem też od przyszłego miesiąca dorzucić kazeinę na noc codziennie (zachowując wcześniejszy mix) dobry pomysł?

proszę o konkretnie odpowiedzi
22lata/78kg/180cm

Zmieniony przez - benio010 w dniu 2014-03-12 21:10:24

2 pytaniem sugerujesz ewidentnie że nie masz żadnej diety ani żadnej wiedzy o niej skoro piszesz ze ładując odzywkę białkową/ww sugerujesz się etykietą...
Przecież to żarcie w prochu bierze się je wg braków w diecie a nie tyle ile pisze na etykiecie

nie ten temat

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-12 21:17:35

1 po treningu daj białko i carbo
2 jak masz takie braki to dawkowanie ok ogólnie po treningu 0,5-1g carba na kg masy około 0,3-0,5g białka na kg
3 jak masz braki to tak, jak nie to nie, za dużo tego prochu w końcu będzie
2

daniel97n Żre prochy żeby uzupełnić braki, dietę mam ale nie trzymam się jej ściśle. Po prostu wiem co mam jeść orientacyjnie i kiedy. Mam się nie sugerować etykietą? czyli jak sobie wymyślę że będę jadł 5g bcaa to mi starczy i mam się tego trzymać? Proszę cie..

Zmieniony przez - benio010 w dniu 2014-03-12 21:26:24

akurat bcaa ok 1g na 10 kg masy, czyli i ciebie ok 8. carba białka wg braków

a czy mi chodzi o bcaa...
chodzi mi że sugerujesz się etykietą do carbo i białka
i akurat z bcaa to nie wiem jak jest z każdym ale akurat w bcaa z activa dawkowanie nie jest odpowiednie bo z tego co pamiętam zalecają brać 10g gdzie w porcji znajduje się tylko 5g bcaa;) wiec trzeba mieć swoją wiedze

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-12 21:47:35

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-12 21:51:09

Ta porcja Carbo przed treningiem, ja bym wywalił, reszta spoko kazeine możesz dać jesli masz braki ( ale troche duzo prochu wyjdzie wtedy dziennie ).