Najefektywniejsze ćwiczenia dla młodego ektomorfika

Witam wszystkich! Mam 15 lat, 172 cm wzrostu, 59 kg wagi i jestem ektomorfikiem. Od miesiąca chodzę na siłownie bez żadnej diety, ale od kwietnia rozpoczynam masówkę i o to pytanie.. Jakie są najlepsze ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa na mój typ ciała i wiek? Nie chce robić martwego ciągu i przysiadów, za duże ryzyko. Szukałem jakiegoś tematu na ten temat, ale wyszła lipa. Mój cel to dobić kilka kg do końca wakacji. Pozdrówka.

Bez martwego i przysiadów to jak sex bez kobiety. Jako że zaczynasz martwy możesz odpuścić albo robić bardzo małymi ale przysiady to obowiązkowo.

Dopóki technika wykonywanego ćwiczenia jest prawidłowa, jesteś bezpieczny. Nie tyczy się to tylko osób zaczynających czy też młodych. Ciężkie, wielostawowe/złożone ćwiczenia nie mają nic wspólnego z obciążeniem lub negatywnym wpływem na Twój kręgosłup lub cokolwiek innego.

Zagłęb się w to.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ( Mit 1 )

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-11 17:14:21

A jak nauczyć się techniki? Zaczynać od małych ciężarów? A i co jak mam skolioze?

dudee Jak on jest młody to jak to nie będzie nic ?
do póki nie przestanie rosnąć nie może robić wielkich obciązen na kręgosłup bo nie będzie rósł.....
no ale i tak większość tego nie przestrzeguje a pózniej właśnie są problemy

Niedawno wróciłem z treningu, robiłem nogi i klatkę.. Próbowałem robić przysiady z obciążeniem 25 kg i ładnie szło, plecki proste. Czytałem że żeby mieć jak największe efekty (ektomorfik na masie) musze robić wielostawowe.. Mit?