USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15

nevalainen - zwiększyłeś dawkę kretki??

08.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN

Menu:



Opis:

Menu:

Miska dopięta, ale było cholernie ciężko. W pracy jest luzik, w domu weekendy masakra. Myślę o tym, aby dwa dni treningowe przesunąć całkowicie na weekendy, wtedy raz, że miska bogata, dwa o 11 trening na czczo, więc pare godzin zejdzie na robieniu czegokolwiek (szykowanie na trening, przejazd, sam trening). Na razie w weekendy mam zawsze w jeden z tych dni trening. Przypomnę, że planowo sob/nied to dni odpoczynku ...

Fotka z posiłku 1, 2, 3:



Suple:

Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D,
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez 10g, BDx8
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 0g

Media

brak

Pozdrawiam

Oj, ostatnio taki śpiący chodzę, że zamiast przy Whey'u napisać napisałem przy kreatynie :D

A jeszcze dzisiaj nie biorę Anabol Testo na noc, ponieważ ostatnio mam problemy z żołądkiem i zobaczę, czy to nie od niego.

Ja za to mam częste sraczki , ale nie wiem czy to nie przez nadmiar żarcia na IF. Chociaż z reguły są do południa. Nawet zmniejszyłem porcje białka w prochu (przy 90 jak musiałem dobić w szejku czy z otrębami na noc, to masakra była .

Tydzień 4, Dzień 3:
T R E N I N G - brak
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
kanapki w szkole
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
100g ryżu + kurczak
serek wiejski 200g

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - popołudniu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - brak
USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem









Tydzień 4, Dzień 4:
T R E N I N G
podciąganie na drążku nachwyt szeroko:
8/8/8/6

wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice)
15x45kg/10x70kg/8x85kg

wiosło hantlem:
15x25kg

Przysiady w superserii:
5x40kg neutralnie stopy/5x wąsko/5x bardzo szeroko - całość 3 razy.
D I E T A:
120g musli + odżywka białkowa
T R E N I N G
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
100g makaronu + 150g piersi z kurczaka
serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g)

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna porcja po treningu, jedna porcja rano
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem

Problemy żołądkowe, lekka niechęć do treningu, senność, zmęczenie, ogólnie nie fajnie się ostatnio czuje.
Obolała kostka uniemożliwiła mi porządne siady, więc musiałem coś przekminić, w 2 i 3 serii nie siadałem aż tak wąsko, ponieważ w pierwszej serii przy wąskich przysiadach czułem tą torebkę stawową.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-10 21:05:51

nevalainen tak śledzę Twoje wpisy i wydaje mi się że jak na masówkę to chyba masz za mało kalori i białka.No ale z kalkulatorem nie siedzialem,więc może to takie złudzenie.
A propo musli..Dodałem je do diety kilka dni temu (pierwszy raz)na śniadanie.I wchodzą mi o niebo lepiej niż owsiane.

markoD, jak mi dietetyk powiedział - musli to słodycze

markoD

nevalainen tak śledzę Twoje wpisy i wydaje mi się że jak na masówkę to chyba masz za mało kalori i białka.No ale z kalkulatorem nie siedzialem,więc może to takie złudzenie.
A propo musli..Dodałem je do diety kilka dni temu (pierwszy raz)na śniadanie.I wchodzą mi o niebo lepiej niż owsiane.

Po każdym treningu dodaje jeszcze 50g carbo, a i w kreatynie w porcji jest około 35g węgli.
A po za tym teraz problemy żołądkowe, apetytu nie ma, dlatego zmniejszyłem tymczasowo ze 150g, do 100g źródła węgli.


Co do musli, to przesadza, ponieważ większości musli skład opiera się na płatkach kukurydzianych, owsianych i chyba orkiszowych, do tego rodzynki. A różnorodność źródła węgli według mnie powinna być.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-11 16:03:45

Tydzień 4, Dzień 5:
T R E N I N G
pompki na poręczach:
12x0kg/10x10kg/10x20kg/7x30kg

Uginanie przedramion ze sztangą:
12x25kg/10x30kg/46kg(4 negatywy)

francuz sztangą leżąc:
10x25kg/10x25kg/10x25kg

młotki jednorącz:
10x11,5kg/10x16kg

prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem na modlitewniku"
10x11,5kg ss 15x7kg/ 10x11,5kg ss 15x7kg
D I E T A:
120g musli + białko
ziemniaki + kurczak
T R E N I N G
100g ryżu + kurczak
serek wiejski

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna porcja po treningu, rano jedna porcja
USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem