Uwagi do planu treningowego

Siema,

zaczynam 3 miesiąc redukcji. Zabrałem sie za trening z ciekawości żeby przetestować na sobie "Trening Spartakusa" i pierwszy raz w życiu kompletną diete którą trzymam cały czas. W dwa miesiące spadłem okolo 9-10 kg (z około 90 => 80). Jest już dużo lepiej z kondycją i wyglądem jestem całkowicie zadowolony, ale chciałbym jeszcze zrzucić trochę. Mam już dość całego "spratakusa" i chciałbym wrócić do czegoś "normalnego" dlatego ułożyłem plan i chciałbym prosić o ocenę i krytykę ;p

Trening około 3 razy w tygodniu zamiennie ABAB... bez obwodów czyli tak jak leci poniżej:

TRENING A

Przysiady sztanga/sztangielki 5x5
Wyciskanie leżąc sztanga/sztangielki 5x5
Wiosłowanie sztangielki (chwyt równoległy) 5x5
Podciąganie wzdłóż tułowia 5x5
Sztangialki uginanie bic stojąc 3x8
francuz 3x8
szrugsy 2x palenie
Nadgarstki podchwytem i nachwytem - ugunanie w siadzie po x1 do palenia
łydki - wspiecia na palcach 2x do palenia
allahy 3x10-15


TRENING B

Martwy 5x5
Rozpiętki 5x5
Wiosłowanie sztangielki (chwyt prostopadły) 5x5
Wyciskanie sztangielek - arnoldki 5x5
Bic stojać młotki 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8
szrugsy 2x palenie
Nadgarstki podchwytem i nachwytem - ugunanie w siadzie po x1 do palenia
łydki - wspiecia na palcach 2x do palenia
allahy 3x10-15


POZDROOO !

Nic nie współpracuje ze sobą. Wielostawowe, złożone ćwiczenia to fundament treningu siłowego. Wróć na tory, zbuduj solidne podstawy, na dopracowywanie detali przyjdzie czas.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Po 4 serie, 10/12 repów.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( Etap 3)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Kiedys kontuzje kolan (chce zadbac), słabe mieśnie w dolnum odc pleców

Co to znaczy? konsultowałeś to ze specjalistą?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-09 16:54:21

Dzięki, jakoś ominołem ten temat podlinkowany przez Ciebie, pewnie bym skorzystał. Czyli zostaje przy tym co tam jest:

(+dla spokoju ducha zostawie cos dla brzucha;p wiem jestem uparty;p)

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
7.Łydki i przedramie do palenia po razie
8.Allahy

i tak jak było dla 1-6 4x10-12

Co do pleców takie mam subiektywne uczucia - dużo spędzam w pozycji siedzącej (studia i praca). Jeżeli chodzi o kolana miałem uszkodzoną łąkotkę staralem się ja naturalnie zregenerować. W skrócie po 2 latach bylem w stanie biegać dlugodystansowo czasami tylko "czułem" kolano. Raczej wszystko jest ok ale nie chce narażać na jakieś ogromne wysiłki kolan.