Fitka chce być FIT :)

Cześć wszystkim!
Hmmm... nie wiem co napisać.
Chcę zrzucić zbędne kg. Mój cel to 53kg, obecnie ważę 57kg.
Rok temu urodziłam, w ciąży przytyłam bardzo dużo - 25kg. Po porodzie ważyłam 72 kg. W profilu jest moja fotka z tamtych czasów.
Miałam przez ten rok przerwę, ale od nowego roku zawzięłam się do tego stopnia, że mam zamiar ukończyć kurs instruktora fitness :)
Sport stał się moją pasją.
Proszę Was o podpowiedzi dot. mojej diety, mój jadłospis wydaje się być ubogi, ale nie wszystko tutaj jest co wcinam w ciągu dnia no i nie jest to jednostajny jadłospis, tylko codziennie jem coś innego...
Myślę, że dziennie spożywam ok 2000kcal.

Plan treningu mam taki:
poniedziałek - trening siłowy w domu (hantle 2x3kg, ćwiczę ramiona, plecy, później nogi, pośladki, brzuchy) 1godz. Dokładnie Wam nie napiszę co ćwiczę, bo są to zmienne.
wtorek - trening aerobowy poza domem
środa - regeneracja
czwartek - siłowy bądź interwał w domu
piątek - aeroby poza domem
sobota - regeneracja
niedziela - siłowy w domu.

Jak najszybciej zgubić te kg? Już końcówka, niewiele zostało...

Współczynnik BF:20%
Waga:57kg
Obwód w talii:65cm
Obwód uda:46cm
Obwód biustu:89cm
Obwód pod biustem:76cm
Obwód bicepsa:24cm
Obwód bioder:88cm
Obwód łydki:33cm

Hej . Postaraj się wpisać informację o sobie jak mówi pkt 4 z tego linku...
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

jeszcze ankieta:
Wiek : 25
Waga :57
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :89
Obwód pod biustem :76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65
Obwód na wysokości pępka :72
Obwód bioder (3):88
Obwód uda w najszerszym miejscu:52
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, posladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 2/3 x tyg, siłowy 2/3 x tyg(jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajka, parówki, chleb razowy, warzywa, musli z jogurtem i owocami, kawa z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, wszystkie mięsa
Co jako przekąskę : owoce, ciasteczka owsiane własnej roboty
Co jako deser : lody czekoladowe, owoce
Ograniczenia żywieniowe : ???
Stan zdrowia: bez zarzutów
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: plastry antykon.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak (02.2013)
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Przykro mi, ale trafiłaś w złe miejsce. Dążysz do niedowagi (168cm, 53kg ---> BMI = 18.8 = niedobór masy ciała). NIe jesteśmy jakimś ordynarnym ana boot camp, ale forum sportowym
Tutaj nikt nie niszczy zdrowia innym. Chcesz się okaleczać - rób to na własną odpowiedzialność i nie tutaj.

Bmi mozna sobie do kosza wsadzic... Z reszta nie wiem skad masz info, bo wg mojego kalkulatora BMI 18,8 jest waga jeszcze! W normie. N edowaga jest od 18,5.

a taka wage pokazalo mi kiedy tutaj na forum okreslilam swoj cel w sylwetce i ilosci tluszczu w %. 8) odpieram bezodstawny atak...

Fitka

Bmi mozna sobie do kosza wsadzic...

Doprawdy - specem np. od ortopedii jesteś, żeby takie śmiałe teorie głosić? Mniemam, że nie, bo gdybyś była, zdawałabyś sobie sprawę z tego, co z koścem się dzieje, kiedy jest niedociążony.
To powiedz mi w takim razie, widziałaś kiedyś zdrową wysportowaną kobietę o BF <20% z niedowagą? Przypadków z triadą atletek nie wymieniaj.

Dla Twojej wiadomości: idealnym pod względem zdrowotnym dla kobiety jest mieć BMI = 21 przy możliwie niskim %BF (chodzi o %BF, który nie wiąże się z abberacjami hormonalnymi - typowo 18-20%)



Na jakiej podstawie twierdzę, że to niedowaga? Ano na takiej, że tępo nie klepię numerków w kalkulatorki online, ale śledzę to, co się w świecie nauki dzieje. Morten Zacho - ten pan opublikuje już niedługo wyniki swoich analiz przeprowadzonych na setkach tysięcy osób, ktorych jasno wynika, że BMI<20 u kobiety optimum zdrowia nie wróży, bo oznacza zbyt niskie LBM, a LBM to nie tylko mięśnie szkieletowe i kości, ale też i narządy wewnętrzne, np. serce, płuca i mózg.

Dodatkowo za: Amy Berrington de Gonzalez i wsp. "Body-Mass Index and Mortality among 1.46 Million White Adults"
In white adults, overweight and obesity (and possibly underweight) are associated with increased all-cause mortality. All-cause mortality is generally lowest with a BMI of 20.0 to 24.9.


.........

A mnie ten kalkulator wyliczył, że mam ważyć 39kg i zejść do %BF takiego, jak fitnesska sylwetkowa na scenie. Bo rzecz jasna, maszyna jest mądrzejsza i na pewno nieomylna.



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-06 20:46:28

BMI nie jest dla mnie wiarogodnym źródłem wiedzy na temat mojego zdrowia i sylwetki. Przed ciążą ważyłam właśnie 53 kg, wyniki wszystkie miałam w normie, więc śmiało mogę stwierdzić, że ta waga była moją optymalną.
Jednak, jeśli to, co wskazało mi dzisiaj przy wypełnianiu profilu, konkretnie waga nie będzie na takiej wartości, ale BF przy tym będzie zadowalające to również będę się cieszyć.
Naprawdę, nie mam zamiaru się wyniszczyć, chcę mieć figurę wysportowaną, ale nie z taką ilością tłuszczu jak teraz. Gdybym była pro-ana to nie logowałabym się tutaj...
Widać zarówno maszyna jak i człowiek "po drugiej stronie kabla" jest omylny...

Ty naprawdę myślisz, że tu mowa o tym, co jest tu i teraz? Nie, tu mowa o przyszłości, 10, może 15 lat.
Skoro waga była "optymalną", to dlaczego do niej wrócić nie możesz? Organizm zawsze do optimum dąży.


Pokaż ideał tej "wysportowanej sylwetki".

Jeśli o mnie chodzi, to jedną z moich ulubionych fitnessek jest Jamie Eason, 157cm , 51kg.



Lub Marzia Prince, 175cm i 61kg


To są wysporowane kobiety. Zawodniczki klasy światowej.
Jak się ma Twoje 168cm i 53kg do tego?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-06 21:24:07

Caly czas daze do mojego optimum. Jestem dopiero albo az rok po ciazy, ktora przyniosla mi wiele kg, o wiele za duzo.