Dziennik Deni

Dałaś radę po "miękkich nogach" robić cokolwiek innego?? oj coś chyba ściema to była ja po tym leżałam i zastanawiałam się czy jeszcze żyję

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-05 20:58:40

Eveline, nie, to nie było zaraz po tym Po miękkich nogach nogi były rzeczywiście miękkie, i trzęsły się jak galareta Ale zimny prysznic i spacer do stajni (bo już czas nagli a konie głodne ) poprawiły funkcjonowanie nóg, więc po obrządkach mogłam zrobić na spokojnie resztę treningu. Ale potwierdzę twoje słowa, trening daje w kość Trzeba kondyche poprawić

Aj i oczywiscie zapomniałam:
warzywa: marchew, papryka, kapusta kiszona
Napoje: woda min. niegaz., herbata czerwona i zielona 3 x 300ml

Zmieniony przez - Deni w dniu 2014-03-05 21:08:15

DZIEŃ 4
Drogie Panie, zakochałam się. Nie sądziłam, że to przytrafi się właśnie mi, nie spodziewałam się tego. On jest cudowny, wspaniały, nie mogłam uwierzyć, że tak mi zawróci w głowie ten... trening siłowy Dostałam się dziś do na siłownię w czasie zajęć, a że byłam wcześniej w domu spisałam sobie kilka ćwiczeń z treningów, i spróbowałam. Nie sądziłam na prawdę, że to takie fajne uczucie To jeszcze bardziej mnie nakręciło, nieco rozjaśniło w głowie, i wyznaczyło cel CHCĘ BYĆ FIT i to takie "zdrowe" fit

A przede wszystkim chciałabym ukłonić się nisko, szczególnie Szefowym, żeście mi dobrze w głowie od początku poustawiały

A więc dzisiejszy Trening:
przysiady z hantlami 2x4kg 3 x 10
wypady z hantlami 2x4kg 4 x 10
wyciskanie hantli do barków 2x6kg 5 x 10
wyciskanie sztangi leżąc 20kg 2 x 10
martwy ciąg sztangą 15kg 5 x 10

+ gra w piłkę siatkową 1,5h (po siłowni bardzo wyraźnie czułam że mam nogi )

Wieczorem:
unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50
unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50
pompki normalne 2 x 10
brzuszki normalne 3 x 40 ,
brzuszki skośne 2 x 20
brzuszki odwrócone 2 x 20

I miska: (wciąż się uczę ją bilansować)
warzywa: papryka, kapusta kiszona, ogórek,
napoje: woda min. niegaz., som pomarańczowy 220ml, herbata zielona 2x300ml

Miska na jutro (a w sumie to już dziś), w końcu udało mi się przybliżyć do wymaganych proporcji:

poczytaj arty o progresji , i klinikę pośladków
wybierz trening dla początkujących i zacznij robić dbając o odpowiedni ciężar , bo tu trochę źle podobierałaś sobei obciążenie

Dziękuję obliques. Zaraz zabieram się do lektury.
Póki co ta moja siłownia to sprawa bardzo niepewna, bo ciężko jest mi się na nią dostać. Jutro za to załatwiłam sobie sprzęt na godzinkę - sztangę i hantle. Jeśli chodzi o tamte obciążenia to wiem, ze mogą nie być odpowiedne. Dobierałam "na czuja"i na szybko. Choć ten wydawał mi się miarowo dobry, nie był ani za lekki ani za ciężki, i przy ostatnich powtórzeniach już dość mocno czułam pracę mięśni.

Dzień 5
Dzisiejszy Trening:

,,Miękkie nogi". Niestety dziś tylko tyle, wróciłam późno i jestem na prawdę padnięta.

Odczucia: jestem zmęczona, od wczoraj czuję, jakby odebrało mi całą energię. Mam nadzieję, że tomi niedługo minie, i będę miała mnóstwo siły by ćwiczyć :)

Miska: j/w

Zmieniony przez - Deni w dniu 2014-03-07 21:56:15

Witaj, będę podglądać i kibicować

Deni dasz radę :) Ja jak zaczynałam ćwiczyć byłam chora przez tydzień :) Trzymam kciuki i kibicuje!

przestań robic te"Miekkie NOgi" co to ma da? nei dość że odwalasz to jeszcze uczysz sie złych nawyków to nie jest zastępstwo aerobów w krótkiej wersji ale wytrzymałośc na która jak widać jeszcze nei jestes gotowa, idz biegac 30min minimum