nie umiem tyle zjesc

dziękuje za odpowiedzi u mnie ten problem ze nie jadam za chętnie potrafiłbym wyjść na plac grac cały dzień w piłkę a ani razu poza śniadaniem nic nie zjeść tak raczej nie zbuduje masy :/ dlatego szukałem pomocy w gainerach które są szybkie w przygotowaniu mogę łyknąć ile lecę dalej

Nie zastępuj posiłku suplementem.

Kwestia czasu i stopniowego zwiększania ilości pożywienia. Jak nie będziesz zwiększał to będziesz stał w miejscu.

boje się ze to pójdzie wszystko w fet mi się kojarzy więcej jedzenia z więcej fetu to może dlatego mnie tak blokuje do jedzenia

Podczas budowy masy mięśniowej zawsze pójdzie trochę w tkankę tłuszczową. Jednak później zredukujesz to na redukcji. Nie ma się czym przejmować.

dlatego nadwyżka kaloryczna musi być mała. przy surplusie 200-300 odlozy sie malo fatu - ale trzeba pamietac ze zawsze sie odłoży coś

Przy, np. 6 lekcjach bierzesz 3 posiłki po 300kcal i jedz co 2 przerwę. Z owoców najlepiej banany. Rozepchasz w łatwy sposób flaki i będzie wchodziło 3k kcal bez problemu :)
Możesz sobie robic szejki owocowe, które łatwo i szybko przygotowac. Są smaczne i kaloryczne. Wystarczy mleko owoce i białko. 4 takie drinki dziennie i będziesz miał uzupełniony brak kaloryczny.
Tylko w pozostałych posiłkach będziesz musiał dac więcej mięcha.

Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-03-05 19:46:13

sprubuje sobie ulorzyc taka zbilansowana diete ale do bedzie trudne z tego pwodu ze albo jem to co mi rodzice ugotuja albo gotuje sie sam :) no to spoko ale zacznimy od podstaw np od sniadania i kolacji bo te 2 posili jem codzienie te same wiec nie bede musial duzo kombinowac czy jak zjem rano platki wosiane 1 pelna miska i na kolacje jajecznica z 5-6 jajek to bedzie ok albo macie lepsze propozycje nie chce od razu ukladac calej diety po trochu az do konca

blender i mixing towaru :)