Szkoła co jeść ?

Witam . Mam 15 lat (3 gimnazjum)ćwicze mma i juz 2x razy w tygodniu. Dodatkowo siłowa raz czasami dwa razy w tygodniu. Chciałbym się wzmocnić pisałem już w tej sprawie (https://www.sfd.pl/Podciągnięcia_na_drążku.-t1007085.html).Ćwiczę od roku tak sumiennie i nie widać po mnie efektów. Podpowiedzcie mi troche co jeść po treningu przed czego nie jeść i co jeść w szkole bo chyba zwykła kanapka nic nie daje .

Masz ułożoną dietę zgodną z zapotrzebowaniem kalorycznym, makroskładnikami??

1. Ułóż dietę względem swojego zapotrzebowania

2. Co do samych posiłków to do szkoły warto brać w plastikowych pojemnikach ryż \ kaszę + mięso + warzywa. Owoce też są wskazane. Pij wodę niegazowaną a nie cole i inne syfy typu kolorowe napoje z cukrem.

Posiłek potreningowy też mięso+kasza+warzywa, jego wielkość wyznacza zapotrzebowanie.

Przy odpowiedniej diecie, nadwyżce kalorycznej i eliminacji z diety syfu (przetworzone jedzenie, napoje słodkie, słodycze itd.) nie ma możliwości, żeby masa do przodu nie poszła.

Sam trening jest mniej ważny ale też ważny. Poczytaj sobie co i jak ćwiczyć (ułóż sobie dobry plan) i będzie dobrze.

polecam ci pod tym linkiem https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

Plan treningowy mam ułożony. Ale diety nie mam . Można samemu ułożyć taką diety jakieś porady ?

Zmieniony przez - koxxx7777 w dniu 2014-03-05 14:37:00

co jeść masz w poście wyżej, natomiast do obliczania możesz skorzystać z kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie