Problem - brak siły w klacie

Hej,
mam nietypowy problem z klatką.

Generalnie najczęściej trenuję funkcjonalnie ale właśnie skończyłem typowy cykl siły. Było wszystko grane - piramidy, dropsety, max.
Efekty max są zadowalające dla mnie : 170 Martwy ciąg, 160 Przysiad i uwaga 90 klatka MAX.

Nie jestem w stanie tego przeskoczyć od dawna.
Macie jakieś rady na budowę siły w klatce?

PŁEĆ: M
WIEK: 29
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok. 3lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 160x1 150x3
MARTWY CIĄG: 170x1 150x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90x1 80x3


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: bardzo wiele

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko, węgle i kreatyne jakąś mieszankę :)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

jesli nie robisz to na wycisk pomagało - zawsze jak robie triceps zaczynam od 4 seri wąskiego wyciskania (oczywiscie nie rob tego w dzien klaty , najlepiej z 2 dni odstępu )

Musisz dostosować technikę pod swoją budowę i proporcje kończyn.
Większość osób łapie zbyt szeroko i leży plackiem na ławce,a to bardzo osłabia lift i zwiększa naprężenia w stawach barkowych.

Chcesz siły? Wyciskaj jak trójboiści.Nadmierny mostek oczywiście nie jest Ci potrzebny,jednakże ruch po łuku,węższy chwyt,łopatki w retrakcji i mocne zapieranie się nogami o ziemię(leg drive).

Nagraj film,to wyjdzie szydło z worka.Mi osobiście zajęło 3 lata,by dobrać technikę pod siebie.A uwierz mi,że stałem na głupich 110kg calutki rok.

Technika - klucz do sukcesu. Mi kiedyś z treningu na trening skoczył ciężar maksymalny o 10 czy 12,5 kg. Wszystko po zastosowaniu wskazówek trenera który był czynnym zawodnikiem wyciskania leżąc. Sam nie wierzyłem w to co się działo na tym treningu. A z pozoru to były takie mało istotne detale.

Ronie, jeśli możesz, napisz proszę coś więcej o ruchu po łuku. Czy wchodzi w grę np. podnoszenie z wysokości pępka do wysokości sutków, czy to już przesada? Rozumiem, że jest to sprawa indywidualna, ale zawsze warto wysłuchać przykładów "z życia". Dziękuję

Ej no co xD Sztanga idzie do góry oczywiście, nie ciągnę jej po ciele.

Ale od pępka?????????????????????????????

Od pępka....

robie wąskie wyciskanie i pompki wąskie z talerzem na plecach ale rzyczywiście chyba zbyt małą wagę przykładałem do trica.

Dobra uwaga z szerokością chwytu. Macie jakieś doświadczenia - zazwyczaj łapie poprostu w miejscu gdzie są pierścienie.

Jeszcze jedna rzecz. Brakuje mi siły tylko w pierwszej 1/3 ruchu od klatki - dale jestem w stanie pchnąć trochę większy ciężar...