Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g na mleku 3 kawałki chleba z serkiem i wędlinką lub białym serem
Posiłek 2 - 10:00/12:00 4 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko + sok
Posiłek 3 - 15:00 obiad mięsko (ryż kasza lub ziemniaki +schab/pierś z kurczaka) + warzywa i sok
Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2%
Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2%
Posiłek 6 - 21:00 3 kanapki z serem szynką + twaróg + platki kukurydziane
ćwiczenia domowe pompki brzuszki podciągnięcia na drązku itd. Posiadam 2 hantle ale tylko 2x3kg :/
Do oceny :)