Dieta do ocenki :)

15lat 170cm wzrostu 47kg :o trenuje 2 razy w tygodniu karate chcę przytyć. zobaczcie diete ocencie ją i poprawcie jeśli bedzie potrzeba.

Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g na mleku 3 kawałki chleba z serkiem i wędlinką lub białym serem
Posiłek 2 - 10:00/12:00 4 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko + sok
Posiłek 3 - 15:00 obiad mięsko (ryż kasza lub ziemniaki +schab/pierś z kurczaka) + warzywa i sok
Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2%
Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2%
Posiłek 6 - 21:00 3 kanapki z serem szynką + twaróg + platki kukurydziane

ćwiczenia domowe pompki brzuszki podciągnięcia na drązku itd. Posiadam 2 hantle ale tylko 2x3kg :/
Do oceny :)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie wiem czy dobrze wyszły ilości kcal białka węglów i tłuszczy

Proszę :)

Wg tego co napisałeś to masz nieźle przewaloną dietę.
Białka niemal 5g na kg masy ciała. Węgli niemal 10g, a tłuszczu ponad 3g.
Sie pasiesz!

trenuje karate 2 razy w tygodniu i biegam + cwiczenia domowe chyba sie nie spase ;)

przesadziłes i to gruuubo z tymi makro (pomijajac juz kiepski dobór produktów) ,
takie makro pasowały by komus kto waży 2x tyle co Ty,
poczytaj jak powinny byc dopasowane makroskladniki albo uzyj odpowiednich do tego kalkulatorów,
masz je na PoTreningu.pl albo w tematach podwieszonych

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 19:12:50

Trenuję 4-6 razy w tygodniu. Ważę 84kg i pracuję fizycznie 10h dziennie. Jem tyle co w Twojej diecie. Z tym, że nieco lepiej to wygląda.
Widzisz różnicę?

bo to chyba przez kalkulator źle mi wyszło bo sprawdzałem na mleko wogóle inna ilość białka