Ocena diety (47 kg :o)

Jeżeli tym planem dnia chcesz przytyć to na pewno dasz radę

tak więc nic nie muszę poprawiać
a ile w miesiąc bym przytył na tej diecie?

Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu 2014-03-01 13:07:37

Ok, postaram się wypisać wszystkie najważniejsze rzeczy.
Pownieneś spożywać 2g białka na kg masy ciała.
Liczysz swoje zapotrzebowanie i dodajesz 300kcal do niego.
Z kolejnym tygodniami dodajesz po 100kcal
Tak to wygląda jeżeli nie chcesz się zalać tłuszczem a bardziej budując masę mięśniową. Niestety (dla Ciebie) do tego jest potrzebba większa ilość sprzętu.

Nie możemy stwierdzić ile przytyjesz w diecie. Napisałem Ci już w PW jak powinieneś sprwadzać.
Przeczytaj sobie to:
[https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html] Na pewno znajdziesz temat który Ci pomoże, a przy okazji dowiesz się wielu ciekawych (i pomocnych!!) rzeczy które przydadzą Ci się w niedalekiej przyszłości.

o tej masie mięśniowej bym pomyślał później jakbym juz przytył pare kilko . a ćwicze też 2 razy w tygodniu karate i domowe ćwiczenia z hantelkami alee tylko 2x3kg :/ pompki itd .A obok domu siłownia