Przybrałem na redukcji?!

Witam, dwa tygodnie temu postanowiłem przejść na redukcję.
Na siłownię chodzę od czerwca, wcześniej nie miałem żadnego ruchu długo, mam 200cm i 102kg. Zaczynałem z wagą 120kg, zjechałem do 102 bez żadnej specjalnej diety (dziennie jadłem to samo, makaron z kurczakiem, około 3500 kcal w całym dniu). 102kg utrzymywałem przez 2 miesiące. Zapotrzebowanie wyliczyłem na potreningu, wyszło 3500 kcal, obciąłem 500, i zacząłem jeść po 3000. I co widzę? Że w sumie z dnia na dzień więcej warzę? Jak to możliwe? Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Nie jest to dziwne?

Przykładowy dzień: http://i.imgur.com/Njy60br.jpg
(złe jajka dodałem teraz, ale to tam różnica 40kcal w sumie)
kolorami zaznaczyłem posiłki po kolei, pierwsze śniadanie, drugie, obiad, kolacja. Wiem, że zwykły chleb odstawić, pracuję nad tym, ale tak czy siak, kalorie się zgadzają, więc skąd ten wzrost wagi, mimo, że jem mniej, niż jadłem? :p

Jeśli to wszystko, co jadłeś, to masz stanowczoza mało warzyw i owoców. Zwykle powinno się spożywać 200g owoców i 500g warzyw, z czego +/- połowa powinna być surowa. Poza tym jest u Ciebie dość ubogo w składniki odżywcze (owoce i warzywa tu sporo pomogą), co może doprowadzić do niedożywienia, anemii itp. No i niedobór niektórych witamin (np. B1- masz ją np. w pieczywie pełnoziarnistym i wątrobach) może doprowadzić do zatrzymania wzrostu masy mięśniowej.

I, oczywiście, weź pod uwagę to, co napisali koledzy wyżej.

Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2014-03-01 11:47:06

Płatki, nutella, jakaś wędlina i chleb to podejrzewam Twój problem.


Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-02-26 21:59:54

Ale ja tak jadłem zawsze, z tym, że więcej, i waga stała w miejscu(a nawet spadała), a teraz zmniejszyłem kalorie i wystrzeliłem 4kg w dwa tygodnie?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kwestia tego, że przy Twojej wadze niekoniecznie wzory Ci dobrze pokażą. Jak masz duży bf, to nie dziw się, że od 3000 kcal " robisz masę " Kolejnym zagadnieniem jest Twój dobór produktów, a to, że tak zawsze jadłeś, to nie jest wytłumaczenie. Waga Ci na początku spadła, bo musiała - w koncu zaczales coś ze sobą robić.

To do ilu mam uciąć kalorie? 2500? Wyrzucę po prostu drugie śniadanie z jadłospisu, i cały chleb, płatki zastąpię jakąś owsianką czy czymś takim. Co jeszcze jest złe w produktach, możecie powiedzieć, żebym wiedział co jeszcze zmienić?
A co do tej wagi, tak w sumie dzisiaj zauważyłem, że jakoś tak powiększyły mi się kurde barki, kaptury jakieś też większe mam, niż tydzień temu?? Może tak nagle po prostu mięśnia dostałem, i stąd ta waga? Chociaż to może tylko placebo, że tak siebie widzę :)

Tak nagle 4kg mięcha raczej nie dostałeś. Retencja wody również jest mało prawdopodobna.
Waga Ci spadała, bo bilans był ujemny. Przy różnicy w wadze 20kg będzie również różnica w bilansie kalorycznym. U Ciebie pozostał bez zmian i tu może byc częśc problemu. Zjedź 500kcal w dół i zobaczysz co się będzie działo.
Wywal przetworzone produkty, o których pisano wcześniej(nutella chleb wędlina).
Makaron zmień na ziemniaki, utniesz w ten sposób trochę kcal i sporo węgli. Dodaj warzywa i rybę.
Trochę więcej aktywności i waga zacznie spadac.

No tak! Miałem ujemny bilans długo, spadłem z wagą, jadłem od tamtego momentu po 4k kcal, obciąłem do 3k, i nagle wzrost masy?! Przy obcięciu tysiąca kalorii?:D
Ale tak! Obetnę kalorię do 2500, wywalę chleb i wędliny, nutelle, itp itd. Ale zostanę przy makaronie, jem go od lipca i oduczyłem się jeść ziemniaków...

Zmieniony przez - DaUberBird w dniu 2014-02-27 20:42:27

To miałeś 4k kcal, czy 3.5k kcal, bo to jest różnica?
Twoja dieta kuleje.
Chocapic wywal i daj owsiane w to miejsce i trochę orzechów.
Kanapki do kosza.
Obiad ma niemal 1kg obiętości! Podziel go na dwa posiłki.
Dodaj ze 100g warzyw i będzie już jako tako.
Będziesz miał ok 2.6k kcal.

To, że wyliczyłeś sobie zerówkę na 3.5k kcal jest nieporozumieniem.
Te wzory można o dupę potłuc, bo są one dla kilku procent populacji.
Na 100% Twoja aktywnośc jest zbyt mała, żebyś mógł spalac większe ilości. Więcej ruchu i mniej przetworzonych produktów w diecie, żeby podkręcic metabolizm i waga zacznie spadac.

Jadłem w przedziale 3,5-4k Czasem nawet miałem dni grubo ponad 4, 4 to taka średnia.

Liczyłem to na potreningu, wszyscy mówią, że to najlepszy kalkulator. Z dzisiejszą wagą zapotrzebowanie wyszło 4096.
Ale od jutra jem 2500. Jeszcze tylko pytanie, pewnie padało milion razy, jak chcę zjeść 200g makaronu (200g przed ugotowaniem), to do tabeli dodaję 200g tego makaronu czy 400? Bo po ugotowaniu zwiększa wagę dwa razy, nie? I może po prostu ja źle liczę, nie wiem. To samo tyczy się kurczaka, warzyw, itp itd, jak to liczyć?

przed ugotowaniem