Flex15/początki

Robić siady, a robić siady to różnica

Imp - Chyba coś pokręciłeś

Siady a siady ?? :D

Chyba chodziło Ci o siady a przysiady :)

flex151515

Tobiasz92 - Co to hahah ? ;D

Jak sama nazwa mówi, jak kręcić filmy smartfonem :p głupio się ogląda jak są te "czarne paski" po bokach bo ktoś nagrywał pionowo

flex151515

Imp - Chyba coś pokręciłeś

Siady a siady ?? :D

Chyba chodziło Ci o siady a przysiady :)

Nic nie pokręciłem, chodzi o to, że siady np. u Ciebie, a siady u mnie się różnić będą, ponieważ nie znasz techniki przez co możesz faktycznie sobie coś zrobić ( sam do końca mam jeszcze problemy, ćwiczę 10msc ...

Jakie połączenie radzicie w planie 4 dniowym ?

Np:
1.Klata i Biceps
2.Nogi
3.Barki i Triceps
4.Plecy

Moim priorytetem jest siła wycisku klatki.
Prosze o pomoc :)

Jak siła wycisku to tak

1. klata tric
2. plecy bic
3. klata barki
4. nogi

przedramie i brzuch kiedy Ci pasuje

**********Trening 3*********

Wyciskanie żołnierskie w siadzie
Ciężar może mały ale na początek wystarczy
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

wzniosy hantli bokiem w góre
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Wzniosy hantli bokiem w góre w opadzie tułowia siedząc

8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Co każdy trening klaty dokładać ciężar, czy jak jest z tym, powtórzeń od 1 do 4 tak z 4/5 serii ?

**********Trening 3**********

Przysiady ze sztangą

32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12

Wspięcia na palce

3xmax (na noge)

Jak ćwiczyć siłe wycisku na płaskiej ? Prosze o rady i pomoc :)