Dieta na masę do oceny!

Witam
Typ endomorfik
Wiek 16
Masa 74-75 kg
Prosił bym o ocenę diety zamieszczonej poniżej, staram się ją stosować już od tygodnia, ale nie jestem pewien czy jest dobra. Co do warzyw to normalnie je uwzględniam w diecie, tylko ich nie rozpisałem, bo są różnorakie(z przewagą zielono listnych- w 3 posiłkach dziennie, tylko nie w około-treningowych) :)
Jeszcze mam pytanie odnośnie treningu, mianowicie co o tym myślicie? https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

PS Proszę o poradę co ewentualnie zmienić. ( budżet jest ograniczony)

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-02-28 13:59:27

gdzie ta dieta?

Już zamieszczam, bo prędzej się coś nie wczytało
Dodam jeszcze, że biorę tran w kapsułkach (ok. 8 kapsułek dziennie- 4g), ale zamierzam przejść na zwykły płynny



Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-02-28 14:32:58

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-02-28 14:30:57

chleb musisz zamienić na razowy, pełnoziarnisty - unikaj białego pieczywa. głównym zródłem tłuszczt jest u Ciebie mleczna czekolada ;o - do wywalenia, brak zdrowych tłuszczy. Staraj się urozmaicać diete, nie bazuj tylko na ryzu, jest duzo źródeł węgli typu makarony/kasza itp.
ogólnie wszystko do zmiany, zalecam jeszcze raz poczytać https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html. Miłej lektury.

Zmieniony przez - AchillesDobry w dniu 2014-02-28 14:58:08

Zmieniony przez - AchillesDobry w dniu 2014-02-28 15:01:23

Wiadomo dieta nie jest cały czas stała. Jest ona w jakiś sposób urozmaicona. Zamiast ryżu jest makaron, zamiast jajek jest kiełbasa itd. Co do zdrowych tłuszczów to czym dobrym i tanim mogę je zastąpić? :) Wybrałem czekoladę, ponieważ zdarza się zjeść coś słodkiego :P

up Ryż jest źródłem raczej węgli nie białek.
Wywal chleb szynkę i czekoladę. Daj orzechy do śniadania i kolacji, albo inne źródło tłuszczu.
Dorzuc rybę, albo kawałek mięcha, bo mało białka wychodzi.
Węgle możesz podbic owocami jak Ci będzie brakowało.

Ogólnie to starałem się wzorować tym oto działem https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html . Przyznam z tą czekoladą była przesada, ale nie zgodzę się, ze wszystkie posiłki są złe. A dlaczegóż to mam wywalić szynkę? Jest ona z indyka lub z kurczaka.

Szynka to produkt przetworzony i niepełnowartościowy, zawierający więcej syfu niż dobrego. Kurczaki dostępne w sklepach nie są dużo bardziej wartościowym źródłem.

Widziałeś kiedyś szynkę w indyku, albo kurczaku?
Ja tylko w świni widziałem.

Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-02-28 15:19:18

Masz stuprocentową rację. Nie będę się kłócić, ponieważ jestem laikiem. Mogę tylko powiedzieć, że nie będę jeść tego na okrągło. W mojej diecie znajdzie się również miejsce na twaróg, szynkę-ze świni :), rybę i inne.

Posiłki około-treningowe z czego najlepiej powinny się składać?

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-02-28 15:46:03

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-02-28 15:46:30

Najlepszym wg mnie posiłkiem po treningowym jest ryż biały wymieszany z tuńczykiem w sosie własnym. Do tego zaledwie odrobina lekkiej sałatki.
Tanim rozwiązaniem jest pieczony schab. Nie jest tłusty, a jest smaczny.

No dobrze dzięki, a np. płatki owsiane + mleko, 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty+ twaróg, 3 posiłek: chleb pełnoziarnisty+np. szynka, tawróg, ser żółty, 4 posiłek: ryż+pierś z kurczaka, 5 posiłek: podobny do poprzedniego, ew jak mówiłeś jakaś ryba, 6 posiłek: jajecznica,twaróg,chleb pełnoziarnisty. To wszystko będzie dobrym rozwiązaniem? Oczywiście dorzucając zdrowy tłuszcz- tran lub olej lniany i warzywa w większości posiłków.