Masa -> Rzezba

Witam, chciałbym poprosić o doradzenie w sprawie odzywek. Trenuje juz troche czasu i zaczalem diete. Chcialbym troche przybrac masy miesniowej, a potem wszystko ładnie wyrzezbic, mam juz zarysy. Jakie odzywki polecacie?
Wzrost: 178 cm
Waga: 68 kg
Reszta wymiarow jesli potrzebna:
Obwód bicepsa: 32
Obwód klatki: 89
Obwód uda: 51
Obwód w pasie: 72
Obwód bioder: 76
Obwód przedramienia: 27
Obwód łydki: 36

staz? dieta? trening?|rozpisz

Dieta wystarczy. ew. witaminki i omega3/tran

No ale u mnie rzezba wcale nie idzie, myslalem na poczatku cykl kreatyny, a potem aeroby i rzezbic, jak myslicie?

patrząc na wagę to nie masz czego rzeźbić - konkretna i długa masa przed Tobą

Jestem jeszcze dosc mlody, narazie 17 lat. A moze macie podzielic sie jakas dobra dieta?

Dieta powinna być dobrana indywidualnie, każdy ma inne preferencje, inny organizm inne cele i potrzeby

tutaj nie ma gotowych schematow... wszystko pod siebie musisz ukladac

A ktore skladniki sa najbardziej wartosciowe podczas diety?

A nie chce zaklad nowego tematu, to mozna jakas rozciagnac klatke piersiowa aby zachodzila na mostek? Jakies cwiczenia ?

dasda

A ktore skladniki sa najbardziej wartosciowe podczas diety?

wszystkie, bialka, wegle tluszcze-kazdy jest potrzebny


co do rozciagania sprecyzuj co masz na mysli?