Trening na mase do oceny

Poniedziałek
Klatka:
wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10
wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10
wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10
rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 15-12-10
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 15-12-10
Kaptury:
szrugsy z obiazeniem 15-12-10
Brzuch 3 cwiczenia
Środa
Nogi:
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 15-12-10
wypychanie ciezaru na suwnicy 15-12-10
wspiecia na palce w siadzie 15-12-10
uginanie nog na maszynie 15-12-10
Brzuch 3 cwiczenia
Kaptury: szrugsy z obciazeniem 15-12-10
Piatek
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15-12-10
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 15-12-10
sciaganie na maszynie hammer 15-12-10
przyciaganie na maszynie hammer 15-12-10
podciaganie na maszynie 15-12-10
Triceps:
sciaganie linki wyciagu gornego 15-12-10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15-12-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15-12-10
Brzuch 3 cwiczenia
Sobota
Nogi:
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 15-12-10
wypychanie ciezaru na suwnicy 15-12-10
wspiecia na palce w siadzie 15-12-10
uginanie nog na maszynie 15-12-10
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10
Wyciskanie sztangielek 15-12-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15-12-10

piszcie co dodac/usunac/zamienic :)

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : men

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna Olimp w kapsulkach 4/dzien