dieta na zdobycie masy i siły

Moim celem na najbliższe cztery miesiące jest zdobycie jak najlepszej jakości masy mięśniowej, siła też jest mile widziana
Wzrost: 182
Waga: ok. 71kg

Przy założeniu, że będe cwiczył od 3 do 4 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie to:
Kalorie:3136
Węglowodany :431g
Białko:117g
Tłuszcze:105g

stąd moje pytanie czy ułożona przeze mnie dieta jest odpowiednia do mojego celu




Zmieniony przez - pawelo7 w dniu 2014-02-26 16:20:52

Całość jest do poprawy. Poczytaj, wyciągnij wnioski i wrzuć dietę ponownie.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Twój jadłospis jest ubogi w witaminy i minerały/brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3/zdrowych tłuszczy, które są tak samo istotne do budowania masy mięśniowej co proteiny i węglowodany. W zasadzie każdy ma swoją dietę, to sposób żywienia, lecz Twoja rozpiska nie wygląda na odżywianie sportowca.

Btw. Dodatni bilans kcal to energia dla organizmu, lecz siłę budujesz na treningu..

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 16:44:21

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak chcesz zbudować masę mieśniową, to nie rozumiem czemu dajesz 2700kcal jeżeli masz zapotrzebowanie 3100kcal, chcesz się odchudzić?
Bardzo skromna ta twoja dieta, popatrz na forum jakie ludzie mają dietki w okolicach twojej wagi i pozmieniaj coś w niej.
PS. Jeżeli chcesz budować masę musisz dodać to swojego zapotrzebowania 300 kalorii więcej czyli w twoim wypadku będzie to 3400kcal, na dzień.