wyliczone zapotrzebowanie

Witam, wyliczyłem właśnie zapotrzebowanie dzienne dla siebie. Więc tak, potrzebuję:
*węglowodany- 393,25g
*białko - 214,5g
Chciałbym zapytać:
1.Jakie konkretne posiłki jeść?
2.Jak taką porcję rozdzielić?

Przepraszam za mulenie straszne z pytaniem, ale strasznie chce przytyć :)

Gdzie tłuszcze? Podaj o sobie (wiek/wagę/wzrost/zapotrzebowanie kcal/aktywność fizyczna )
I co najważniejsze, przeczytaj artykuły zawarte poniżej.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

mam 21 lat
waga: 65kg
wzrost: 177cm
zapotrzebowanie z wyliczeń: 2860kcal
aktywność fizyczna: w tym czasie bardzo jest jej mało, zanim zacząłem się uczyć trenowałem piłkę nożna 10-11 lat.

Wklej swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl

dokładnie co mam zrobić, bo nie ogarniam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Nie musisz aż tyle białka cisnąć na początku. Masz ponad 3g/kg 'planowane'. 2-2,5g by było ok na początek. Tłuszczy nie wiem czemu nie bierzesz pod uwagę jak napisał kolega wyżej. Podziel jak ci wygodnie. Najlepiej w każdym posiłku, żeby znajdowało się pełnowartościowe białko i mniej węgli mniej na noc. Zmajstruj coś i wrzuć.

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2014-02-26 13:49:32

uzupełnię wszystko w pt wieczorem, albo w sobotę bo aktualnie jestem poza domem i nie mam miarki żeby zmierzyć wszystko :P

Do tego miarki nie potrzeba

nie ogarnąłem i nadal nie ogarniam tego, strona się zmieniła (z porównaniu do tej z instrukcji)...

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

doszedłem do tego, ale naprawdę jestem zielony w te klocki i nie umiem dobrać sobie diety :/