CKD-zapotrzebowanie kaloryczne

Witam.
Zapewne pytanie dla większości śmieszne, ale chciałbym wiedzieć jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na CKD.

Spotkałem się z 3 wzorami.
Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy:

1) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Z tego wzoru i od tego odejmujemy kalorie?

czy
2) waga*30 i od tego jeszcze uciąć kalorie?

czy może

3) waga*24*wspólczynnik aktywności i czy tutaj też mamy obciąć kalorie?

Różnice między wynikami obliczeń są dosyć duże.

Mimo śmiesznego pytania proszę o poważne odpowiedzi ;)

Jeśli masz problem z obliczeniami to użyj tego
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Dzięki, po prostu myślałem, że na CKD jakoś inaczej się oblicza ;)

Wychodzi podobnie a to jest tylko orientacyjna wartość którą trzeba dopasować indywidualnie więc nie ma co cudować ;)