Od 2 mies brak przyrostów... zła dieta? trening?

Witajcie!

Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie.
W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli...

Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać.

Zapotrzebowanie obliczone mam w granicach 2700 kalorii "na zero". Dołożyłem więc w granicach 400 - 500 i stoję...

Nie wiem czy wina diety czy kiepskiego treningu więc wstawiam zarówno dietę jak i trening. Warzywka oczywiście dorzucam do posiłków tylko tu nie dodawałem..





Trening P&P (wcześniej FBW)
Wszystko w granicach 4-5 serii po ok. 10 powt.

Push

- przysiad ze sztangą
- wypychanie nóg na suwnicy
- wycisk płasko
- wycisk skos góra
- wycisk sztangi nad głowę stojąc
- francuskie wyciskanie hantli


Pull

- podciąganie na drążku
- MC
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie
- Face pull / lub przyciąganie sztangi do brody
- Uginanie ramion ze sztangą

chyba za dużo białka, zmieniasz plan treningowy co 2 miechy?

zmniejszam właśnie białko.. tylko węgli tez sporo juz jest

Plan zmienialem okolo 3 mies temu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam