dieta na redukcję - proszę o ocenę

jak w temacie. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrej diety.

dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3045,308 kcal. Przyjąłem następujące wartości:

Dane
Waga ciała [kg]: 82
Współczynnik aktywności (10-18): 14
Udział węglowodanów [%] 40
Udział białek [%] 30
Udział tłuszczy [%] 30

Wyniki
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal] 2526
Kalorie z węglowodanów [kcal] 1010
Kalorie z białek [kcal] 758
Kalorie z tłuszczy [kcal] 758

Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g] 253
Ilość białka [g] 189
Ilość tłuszczu [g] 84

i ułożyłem projekt planu żywieniowego.

śniadanie - omlet - czy nie za dużo kalorii jak na jeden posiłek?
kolacja - nie lubię samego twarogu. czy zasypiając ok 24 mogę go urozmaicić małą activią, która umili mi ten posiłek?

i ostatnie pytanie - jeśli mi się nie znudzi takie żarcie - to jak długo mogę jeść w ten sposób?
czasem chciałbym zamieniać śniadanie na jakies kanapki na pełnoziarnistym pieczywie z jajkiem, wędliną i warzywem jakimś, a obiad na kurczaka z warzywami.

Będę wdzięczny za wszelkie rady. :)

spamujesz kolego masz jeden temat to czemu nie korzystasz z niego?

napisałem tam prośbę o jego usunięcie, bo zmienił się jego temat. Wydawalo mi się że jest mylący. sam bym je pousuwał, ale nie wiem jak...
wiem że zrobiłem bałagan. będę wdzięczny za usunięcie dwóch z trzech tych tematów