Problem z prostowaniem rąk

Witam Serdecznie.
Po ostatnim treningu nie mogę wyprostować do końca rąk.Bardzo bolą mnie ścięgna i bicepsy gdy próbuje wyprostować rękę.To był pierwszy trening od dość długiego czasu.Ćwiczyłem z dużym(oczywiście dla mnie) ciężarem.Powiedzcie mi po jakim czasie mi to powinno przejść.Mam jeszcze jedno pytanie.Stosuję odżywkę w której skład wchodzi monohydrat kreatyny.I tu moje pytanie,czy dalej ją zażywać,czy lepiej poczekać aż będe mógł normalnie ćwiczyć?

Ankieta? Co do monohydratu polecam przeczytać https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html. Co do bólu ciężko stwierdzić ile będzie trwał. Długo nie ćwiczyłeś, widocznie wykonałeś zbyt wyczerpujący trening i jak to po takiej przerwie nawet kilka dni będziesz czuł jego skutki.

Jeżeli ćwiczysz po dłuższej przerwie, mięśnie są nieprzyzwyczajone do wysiłku. Zawsze powinieneś zrobić tydzień-dwa treninguu przygotowawczego stosując nawet połowę ciężaru maksymalnego.

Naprawdę dziękuję za pomoc.Co do kreatyny jej jest tam 1,5g na 100g odżywki,więc normalnie ją stosować,czy poczekać aż będę mógł ćwiczyć?