Dieta 77 KG na masę

WItam mam 185 cm i 77 KG moim celem jest Masa czy to dobra dieta ??

Ilość kcal zbyt wysoka jak na Twoją wagę.Ilość kcal ustaliłbym na 2700-2800 kcal.
makro zbyt wysokie
Ustaliłbym na poziomie
B;2-2.2g/kg
T:1-1.5g/kg
WW: reszta ww

Dieta słaba,jest wiele źródeł białka .U Ciebie dużo jest tuńczyka w diecie.W każdym posiłku powinno być btw ,uwzgledniajac również warzywa ,które powinny znajdowac sie w diecie
Pzdr

Kaloryczność pewnie spowodowana jest wysoką aktywnością.
Zbilansuj bardziej te posiłki, dodaj jakieś mięso, omlet.
Ogólnie bardzo dużo błędów
Posiłek nr 1 - za dużo węgli
Posiłek nr 2-5 - brak zdrowych tłuszczy, posiłek przed i po treningu jest mało wartościowy
Posiłek nr 6 - za dużo kalorii z węgli i tłuszczy, godzina po poprzednim posiłku

Ograniczyłbym do jednego tuńczyka dziennie, ale mocno wymiennie w kolejnych dniach. Możesz serek wiejski zastąpić twarogiem i wrzucić go do kanapek na drugie. Przed i po treningu wrzuciłbym jakieś mięsko pod białko. Z ostatniego posiłku wywal węgle. Podbij lekko tłuszcze. A resztę obserwuj jak będzie szła.

Ok, dzięki za za szybką pomoc :)
Wytłumaczę się trochę dałem tyle Kalorii po prowadzę dosyć aktywny tryb żęcia :) te dwa posiłki "praca","praca2" zjadam je w pracy dlatego są to Kanapki. W posiłku 1 jak wyrzucę miód i banana a dodam jogurt naturalny będzie okej ?
w 2 posiłku zrobię chleb z tuńczykiem w wodzie. A w 3 Chleb z ogórkiem i twarogiem czy tak będzie lepiej ??
Przed treningiem ryż,makaron lub kasza i do tego sałatka + pierś z kuraka. Po treningu identycznie jak przed treningiem tylko do tego wrzucę jeszcze banana.Tak będzie lepiej ? W 6 wywalę filet i dodam serek wiejski + łyżeczka oliwy.
Takie pytanie czy filet z makreli w pomidorach mogę czasami jeść przed treningiem? jak będę codziennie jadł ryż + cyce to raczej szybko mi się to znudzi :/ Co jeszcze mogę przed treningiem jeść ??
Z góry dzięki za pomoc.
Trenuje już ok 2 miesiące bez diety po prostu jadłem żeby jeść i przytyłem z 74 do 77 kg ale dieta to jednak podstawa i trzeba ja zrobić :D

Mógłby mi ktoś sprawdzić to co poprawiłem ?

daj poprawione w formie zrzutu, bedzie bardziej przejrzyste i łatwiejsze do oceny

Ok mam :) chyba trochę za dużo białka wyszło :D Czekam na oceny

no bialka za duzo, spokojnie mogłbys dac ok 170-180g
policz surowe mieso bo to"gotowana piers" patrzac na ilosc bialka jest wazona po obrobce i jest tam ok 250g syurowego miesa,
te serki smietankowe wywal a daj twaróg jak juz albo jajka

NO ok dzięki będę zwracał uwagę na te piersi bo faktycznie białka to poszło :D i mam takie pytanie co mogę jeszcze jeść przed i po treningu oprócz piersi bo nie mam pomysłu.
Trenuje 3x w tygodniu w zwykłe dnie mogę zjeść normalny obiad ?

ryba, jajka, twaróg ale to raczej po bym nie dawał,
jak wliczysz ten obiad w bilans i bedzie w miare wartosciowy to mozesz,