Podciągnięcia na drążku.

Witam wszystkich.Mam 15 lat Ćwiczę ok. roku . Na początek w domu ćwiczyłem praktycznie wszystkie partie mięśni . Mam dwie hantle i drążek . Od 2 tyg. zacząłem chodzić na siłowie . No i dodatkowo biegam i ćwiczę MMA .
Mam problem z podciągnięciem się na drążku nawet raz :/ Niedługo mam egzamin z wf. I muszę się podciągnąć 10 razy . Proszę o pomoc !!

zacznij od wyciagu gornego

Też miałem ten problem :) Łatwo można zaradzić. Gdy nie mogłem się podciągnąć : zaczynałem od opuszczeń na drążku (podskok i powoli się opuszczamy) potem dobijałem plecy wyciągiem górnym + wiosłowanie.(wtedy jeszcze nie ćwiczyłem martwego ciągu )

Ten wyciąg górny to jest to

?

tak.
możesz jeszcze sprobowac fazy negatywnej. Podciagasz sie z pomoca partnera lub stajac na czyms wysokim i samodzielnie starasz sie powoli opuszczac

Rozumiem . A czy to przyniesie ten efekt abym samodzielnie się podciągał . Bo ok. kwietnia-czerwca mam ten egzamin i muszę tam wykonać 10 podciągnięć . Ile razy muszę ćwiczyć dziennie ?

jesli zalezy Ci bardzo na podciaganiu bo to jest priorytet to smaruj gwinty :) i oczywiscie ruchy negatywne tzw. opuszczanie jak kolega wyzej pisal. Ja tak z 5 na 12 powtorzen skoczylem.

koxxx7777

Rozumiem . A czy to przyniesie ten efekt abym samodzielnie się podciągał . Bo ok. kwietnia-czerwca mam ten egzamin i muszę tam wykonać 10 podciągnięć . Ile razy muszę ćwiczyć dziennie ?

dziennie?
raczej w tygodniu :)

Tak ,pomyliło mi się . Dodam ,że dwa razy tygodniowo chodzę na MMA i judo .

Zmieniony przez - koxxx7777 w dniu 2014-02-23 12:17:42

koxxx7777 - czy wiesz co to trening smarowania gwintow??

Nie ?