Podstawowe suplementy przez cały rok? Białko i BCAA?

Każdy dobrze chyba wie jakie działanie ma Glutamina wiec po co sie rozpisywać nad tym do czego służy .. stosuję ją przed i po treningu żeby zmniejszyć katabolizm...

Tak? w jakich dawkach?

13g przed i 13 po

https://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html 

Artykuł daje wiele do zrozumienia pod każdym względem ..

I właśnie dlatego, zanim polecamy jakiś suplement sprawdzamy czy rzeczywiście jest warty uwagi poprzez swoje działanie.

podstawa to aminy i białko? o_O obejdziesz się bez grama tego i tego.

większość supli na rynku to syf, topowym suplementem jest kreatyna, warte uwagi beta alanina, pompery (aakg, cytrulina, agmatyna) białko to żarcie w prochu- zamiennik lepszego nieprzetworzonego jedzenia, obejdziesz się bez niego tak się przyjęło wśród początkujących w tym temacie, że białko trzeba pić bo pomaga mięśnie zbudować xd

no wiesz ciężko zapewnić 200-300 g białka dziennie z samego pożywienia, no chyba że ktoś zjada 30 stejków jak to mówi nasz kolega z Litwy albo ze 3 kilko piersi z kurczaka. Raczej nierealne i to nie ze względu na mały apetyt :) ale raczej na nasze zarobki.

na co ci takie ilości białka? 2g na kg masy ciała styknie

Pełnowartościowe białko masz z mięsa, ryb, jajek. Odżywka to tylko zastepstwo (żarcie w prochu)

jakie ilości? ważę 100 kg więc potrzebuję 200 g.