[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Zgadłaś a jak nie wytrzymasz tyle w bułgarze,to Chuck przypali Ci dupkę rozżarzonym żelazem

Musiałam

no cóż z Chucka nie ma mięczaka
Dzień 28,DT
Micha:
warzywa:kapusta biała,sałata,pomidory,brokuły
napoje:woda,kawa,herbata




Trening

A. Ława
6x30/6x30/5x32,5/5x32,5
8x25/8x30/5x32,5/4x32,5
8x25/8x30/8x30/6x30
8x25/8x27,5/8x27,5/5x30
8x25/8x25/6x27,5/4x30

B. Wiosło
6x30/6x30/5x30/4x35kg
8x25/8x25/6x30/5x30kg
8x25/8x25/8x25/5x30kg
8x25/8x25/8x25/6x27,5kg
8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg
C. PP
6x25/6x25/4x27,5/4x27,5
8x25/6x25/5x27,5/5x27,5
8x22,5/8x25/6x25/6x25
8x22,5/8x25/8x25/6x25
8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25

D. Podciąganie/invert row
8/8/8 invert row
10/8/8 invert row
8/8/8 invert row
Komentarz:
A-coraz lepiej,pasuje mi niski zakres powtórzeń,można się posprawdzać,ale 35 nie poszło ani razu
B-dołożyłam,coraz lepiej czuję to cwiczenie
C-bardzo lubię PP,,ale nie było sznas dołożyć bo juz sił nie było i ledwo sie nie zabiłam sztangą
D-


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-18 21:08:36

dzień 29,DnT (areło w stylu Chucka)
Micha:
warzywa:pomidory,ogórek,mix,sałat,kapusta biała
napoje:woda,kawa,herbata

Dzień 30,DT
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,ogórek,brokuły,sałata
napoje:woda,kawa,herbata



Trening- dzień Chucka Norrisa
A. Skok na podwyższenie
8/8/7+3/5+5/5+5
10/8+2/5+5
10/7+3/5+5
8+2/5+5/5+5
10/8+2/5+5
B. Wypady z wyskokiem
5x10kg/5x10kg/3+2x10kg
5x10kg/5x10kg/3+2x10kg
5x10kg/5x10kg/5x10kg
5x10kg/5x10kg/5x10kg
5x10kg/5x10kg/5x10kg
C. Zarzut ze zwisu
3x27,5kg/3x27,5/3x25kg/3x25/3x25
5x25kg/5x25/4+1x25kg
5x25kg/5x25/4x25kg
5x25kg/5x25/3+2x25kg
5x25kg/5x25/3+2x25kg
D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)zatrzymanie 7s
2+2+1/2+2+1/1+2+1+1
4+1/4+1/1+1+1+1+1
4+1/3+2/3+2/
4+1/3+2/2+1+1
3+2/2+2/2+1+1
E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110)
5x25kg/5x25kg/4+1x25kg/4x25
5x25kg/4+1x25kg/3+2x25kg
5x25kg/5x25kg/5x20kg
5x25kg/5x20/5x20kg
5x25kg/5x25/5x25kg
Komentarz:
A-wskok na wyższe podwyższenie,od razu mniej mocy
B-męka
C-fajnie idzie,ale męczy strasznie
D-ulubione ćwiczenie Chucka ale serio,nie wytrzymuję 7 s
E-na dobitkę, jakoś ptrzetrwałam,
jestem wykończona
No,ale forma na lato sama się nie zrobi


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-20 21:53:54




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-20 21:55:40

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-20 22:39:45

Dzień 31/trening 20/24 -Dt (wypiska wieczorem)
Micha:
warzywa:pomidory,cebula,papryka,ogórek,sałata
napoje:woda,kawa,herbata

Zawsze czytałam "zrzut ze zwisu" i dopiero teraz doczytałam... a oczami wyobraźni to widziałam Ciebie wiszącą na drążku zaczepioną nogami i zrzucającą się w dół

Jak zrzut,to tylko ze śmigłowca prosto do kambodżańskiej dżungli
A. Ława, skos górny
8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 20kg
10x22,5kg/8x22,5kg/8x2kg/8x 20kg
8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg
12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg
12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg
B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny
10x10kg/8x10kg/8x9kg/8x9kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg
12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg
12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg
C. Ława, chwyt wąski
12x18kg/10x18kg//8x18/8x18kg
12x18kg/10x18kg//8x18/6x18kg
12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg
12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg
12x12kg/12x15//10x15/10x15kg
D. Uginanie ramion ze sztangą
10x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg
12x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg
12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg
12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg
12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg
E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/
12x12kg/10x12kg/8x12kg/8x12kg
12x12kg/10x12kg/8x12kg/6+2x12kg
12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg
12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg
Komentarz
A-ciężko,męczy mnie strasznie to ćwiczenie.
B-lekki progres,ale ciężko
C-bardzo lubię to ćwiczenie,mam po nim zawsze bardzo spompowane i obolałe ręce
D-j.w. pompa,ale dołożyć ciężko
E-kiedyś się walnę w łeb,bo już mi w tym ćwiczeniu zawsze drżą ręce okrutnie.
Nie mam siły na areło

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-21 21:56:16

Kwoczka pamiętaj,że Chuck lubi też jajka na twardo,więc bądź przygotowana,że Chuck przyjdzie w nocy sprawdzić czy masz twarde jajka

Zaległości miskowo-treningowe- laptok mi padł
Micha z soboty- Dnt
warzywa:pomidory,ogórek,papryka,szpinak
napoje:woda,kawa




Micha i trening z niedzieli: DT
Micha:
warzywa:pomidory,cebula,szpinak
napoje:woda,kawa,herbata




A. Przysiad
R=10x25/10x35/10x40
3x55/3x55/2x60/2x60/2x60/
3x55/3x55/3x55/2x60/1x60
6x50/5x50/5x50/5x50
6x45/6x50/5x50/5x50
6x40kg/6x45/6x47,5/6x50
6x40kg/6x45/4x47,5/4x50

B. RDL
5x50/3x60/3x60/3x60/1x60
3x50/3x50/3x55/2x55/1x60
6x35kg/6x35/4x40/5x40
6x30kg/6x35/5x35/5x35
6x35kg/5x35/4x35/4x40
6x30kg/6x35/6x35/3x40

C. Speed squat
ccx2/ccx2/20x2/20x2/20x2/x 60s
ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 60s
ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s
ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s
20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2
20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2

D. Przysiad z wyskokiem
10x20/7+3x20/7+3x20
10x20/8+2x20/7+3x20
8+2x20kg/5+5x20kg/5+5x20kg
10x20kg/8+2x20kg/8x20kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
8x10kg/8x10kg/8x10kg

E. Skoki z kolanami do klatki
8/8/8 - na raty
8/8/8 - na raty
9/8/8 - na raty
10/8/8 - na raty
2+4+2/5+3/2+2+2+2
10/8/8 -ale na raty
Komentarz:
A-no wszystko fajnie,podoba mi się,ze robię progres. Niestety próbowałam zrobić przysiad z 65kg i się bardzo nie udało,teraz będę się bała progresować
B-progres,okazuję się,że daję radę zrobić 3 powtórzenia z 60kg
C-ledwo żywa,brak progresu,dobrze,ze pawia nie było
D-bardzo cięzko,na dodatek wszyscy sie dziwnie patrzą co ja czynię
E- na raty,na dobicie
Areło-podreptałam 10min na bieżni bez przekonania i bez sił

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-24 16:23:57

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-24 16:30:46

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-24 16:33:54

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-24 16:35:27