aahri, miska pewnego liska/ str. 15

Saida

W treningu po to zmniejszasz ilość powtórzeń, żeby dołożyć ciężaru. Jeśli nie dołożysz i nie spróbujesz to się nie dowiesz, czy dasz radę A jak nie dobijesz do ilości powtórzeń,to też nic się nie stanie, po prostu na następnym treningu będziesz się starała zrobić ich więcej.

Dziękuję bardzo za odpowiedź :)
Ćwiczenia na wyciskanie i bicepsy wolę robić sztangami- na szczęście na siłowni są gotowe odpowiednie ciężary dla mnie, a w przeciwieństwie do sztangielek, ręce mi się nie trzęsą pod koniec i wyciskam nimi równo (zdecydowanie prawa bardziej umięśniona od lewej).

Co drugi dzień siłowy też byłby w porządku? Tak 6 treningów pod rząd, później 3 dni regeneracji (à propos mojego wyjazdu na konferencję)

Nie nie, 6 treningów pod rząd to nie jest dobry pomysł

Saida

Nie nie, 6 treningów pod rząd to nie jest dobry pomysł

No cóż, mam motywację, żeby przed wyjazdem o 6:30 zrobić trening, skoro trzeba robić większe przerwy między siłowymi :)


Dzisiaj super poszło, gładko :) Skorzystałam z 20 minutowych zajęć na siłowni i robiłam różne ćwiczenia na brzuch :)

aeroby:
orbitrek, średnia intensywność, 45 minut

miska:

Dziś zaczynam trzeci tydzień treningu siłowego, więc zwiększam ciężary. O ile nogi dawały radę, z rękoma było niestety gorzej

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (1x12, 1x7 ; 30 kg +5 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg + 2,5 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg + 5,5 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg + 2,5 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg + 2 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg + 3kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg + 2kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg + 2kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg + 10kg)
11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg + 10kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg + 10 kg)

aeroby:
orbitrek, 15 minut, wysoka intensywność

miska:

Pokazałam plan treningowy mojemu znajomemu, który jest trenerem personalnym. Powiedział, że ćwiczenia jak najbardziej są w porządku, ale pozamieniałby kolejność, ponieważ powinno się zacząć ćwiczyć od największych partii ciała. Ma to jakieś znaczenie? Ciekawość mnie męczy, a to pierwszy stopień do piekła

aeroby:
pływanie, 20 minut, średnia intensywność

miska:

Mam niedobór magnezu, ponieważ miałam dzisiaj wielką ochotę na czekoladę, więc uraczyłam się kostką czekolady gorzkiej 90%

Trening wykonałam, jestem z siebie dumna, już łapki dają radę z tymi ciężarami :)

Mogę się pochwalić, że dziś częstowano mnie darmową pizzą (jak na studentkę to kusząca propozycja, ale wybrałam sałatkę z fetą)

No i pomiary wrzucam, bo zapomniałam wczoraj dodać.

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg])
10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg])
11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg)

miska:

fajne spadki

Och! Zazdroszczę wyników! Ja jeszcze tak wielu rzeczy nie rozumiem (przez co pewnie robię je źle), a już chyba zamęczyłam dziewczyny moimi niekończącymi się pytaniami
Z całego serca życzę powodzenia!

hasarapasa

fajne spadki

Dziękuję, też jestem zadowolona :)

koziczka853

Och! Zazdroszczę wyników! Ja jeszcze tak wielu rzeczy nie rozumiem (przez co pewnie robię je źle), a już chyba zamęczyłam dziewczyny moimi niekończącymi się pytaniami
Z całego serca życzę powodzenia!

Miałam tak samo, dlatego najpierw spędziłam tu sporo czasu, czytając różne artykuły oraz spoglądając na dzienniki innych Lejdis zanim się tutaj ujawniłam :) Pisz na priv, może coś pomogę :)