Efekty są bardzo mizerne ;/ a wydaje mi się że po dwóch miesiącach powinno już coś widać ;) Jedynie siły mi trochę przybyło.
Jeżeli chodzi o diete to trzymam w miare możliwości.
Powiedzcie mi czy taki trening nie będzie bardziej efektywny od tego wyżej. Ułożyłem go po przeczytaniu postu podwieszonego ronie220.
1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-15-12-12
2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 17-15-15-12
3.uginanie ramion z hantlami 4s 15-15-12-12
4.przysiady 4s 20-20-15-15
6.martwy ciąg 4s 12-12-10-10
7. military press 4s 12-12-10-10
Takie trening 3x w tygodniu bez podziału partii mięśniowych na poszczególne dni.
Który z treningów jest lepszy ?