redukcja brzuchola

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 998

Co do diety to będę coś kombinował. Dziękuję za podpowiedzi.
Czy moja budowa ciała to ektomorphik?

Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-18 18:17:09

...

demolkaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 998

Współczynnik BMR 1934 kalorii

Umiarkowana aktywność fizyczna
- praca wymagająca ruchu
- trening jeden-trzy razy w tygodniu
2708 kalorii / dzień

podział: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu
338,5g 203,1g 60,1g

I teraz pytanie czy od tego 2708 kalorii odjąć jakieś 300kalorii żeby był spadek wagi??

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

na początek zacznij lecieć na tych 2700 i zobacz co się będzie działo, po 2-3 tygodniach w zależności czy będzie spadać, a jak tak to w jakim tempie czy stać w miejscu czy iść do góry będziesz podejmować decyzję co robić dalej

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

demolkaa26

I teraz pytanie czy zmienić coś w tym planie? oraz jak wykonywać owe ćwiczenia czy robić najpierw 3 serie klaty potem 3 serie nogi itd czy po 1seri każdego ćwiczenia i tak 3serie?

Tak jak pisze Kuba, doloz martwe ciagi. A ode mnie - wywal te durne cwiczenia na biceps i triceps, dodaj podciaganie na drazku.

Powodzenia ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

demolkaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 998

teraz pytanie
1. jak w MC najlepiej chwytać sztange nachwytem, podchwytem czy naprzemiennie?
2 czy podczas wyciskania sztangi z klatki nad głowę w końcówce serii mogę sobie pomagać nogami chodzi o to ze trochę je uginam w kolanach i prostuje z czego jest lekkie wybicie?

Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-19 16:46:15

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

ad 1:
podchwytem nigdy
staraj się zawsze nachwytem, jeśli będzie brakowało chwytu wtedy możesz naprzemiennie, można ewentualnie używać pasków
ad 2
możesz wybijać sztangę z nóg

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

demolkaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 998

kuba_n dzięki, że udzielasz mi swoich cennych rad.

Czy moja budowa ciała to ektomorphik?

Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-19 17:17:05

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

ekto / mezo - gdzieś tak pośrodku chyba

https://www.sfd.pl/Typy_Budowy,Wzrokowa_Ocena_%_BodyFat-t891653.html

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

demolkaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 998

no właśnie sugerowałem się tym linkiem tylko całe życie byłem szczupły jak patyk i wysoki wiec padło na ekto.., jadłem ile chciałem i co chciałem i nadal patyk :D a teraz też szczupły ale wszystko idzie w brzuch i troche w boczki i cycki hehe.

...

demolkaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 998

a i powiem że po zmianie planu na kolejność jaką mi proponowałeś i dodaniu MC to dziś mam zakwasy na karku

xzaar77 a na triceps dać inne ćwiczenie czy całkiem wywalić?

Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-20 10:14:50

Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-20 10:15:10

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat