dawid10
Witam serdecznie,
jest to mój pierwszy post na stronie forum sfd a więc prosze o wyrozumiałość.
Postanowiłem się zarejestrować na tej stronie gdyż mam problem z moimi wynikami na siłowni a mianowicie zbyt niskie przyrosty masy w stosunku do intensywności ćwiczeń.
Co mam zrobić i jak ułożyć sobie plan dnia aby to się zmieniło, podkreślę że zależy mi również na straceniu tkanki tłuszczowej a więc jak powinna wyglądać moja dieta (przyrost masy + obniżenia tkanki tłuszczowej)
Kilka informacji o mnie:
Praca zawodowa: górnik 5,6 dni w tygodniu na zmiany (a więc intensywność bardzo duża i o regularnym planie dnia nie ma co mówić)
4 treningi w tygodniu
1) Klatka + przedramię
2) biceps +triceps
3) plecy + barki
4) nogi
w dni nietreningowe uprawiam sporty aerobowe tj bieganie, stepper, basen.
Ważę 92 kg przy wzroście 188.
Jeśli jeszcze trzeba jakichś informacji to proszę o podpowiedź.
Dziękuje z góry za odpowiedzi
jest to mój pierwszy post na stronie forum sfd a więc prosze o wyrozumiałość.
Postanowiłem się zarejestrować na tej stronie gdyż mam problem z moimi wynikami na siłowni a mianowicie zbyt niskie przyrosty masy w stosunku do intensywności ćwiczeń.
Co mam zrobić i jak ułożyć sobie plan dnia aby to się zmieniło, podkreślę że zależy mi również na straceniu tkanki tłuszczowej a więc jak powinna wyglądać moja dieta (przyrost masy + obniżenia tkanki tłuszczowej)
Kilka informacji o mnie:
Praca zawodowa: górnik 5,6 dni w tygodniu na zmiany (a więc intensywność bardzo duża i o regularnym planie dnia nie ma co mówić)
4 treningi w tygodniu
1) Klatka + przedramię
2) biceps +triceps
3) plecy + barki
4) nogi
w dni nietreningowe uprawiam sporty aerobowe tj bieganie, stepper, basen.
Ważę 92 kg przy wzroście 188.
Jeśli jeszcze trzeba jakichś informacji to proszę o podpowiedź.
Dziękuje z góry za odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
WaCki
Saida
