Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Ja mam pytanie, z którym w zasadzie powinienem się wybrać do lekarza, ale liczę, że może spotkałeś się z takim przypadkiem wcześniej. Otóż: od grudnia nie mogę robić przysiadów. Za każdym razem, gdy wchodzę na ciężar od 80 kg wzwyż, pojawia się silny ból tuż pod prawą rzepką i utrzymuje się parę dni. Problem się pojawił, gdy podczas jednego z treningów zaatakowałem 135 kg - po tej serii tydzień nie mogłem normalnie chodzić, a po miesiącu mogłem wrócić do jako takiej aktywności fizycznej. Spotkałeś się już z takim przypadkiem?

pod rzepka to klasyczne "kolano skoczka", zaiwestuj w tania opaske pod rzepka (20zl?) + oczywiscie standardowo rozciaganie, lód. Osobiscie wydaje mi sie ze problem polega na dysproporcji pomiedzy czworoglowym i dwuglowym (jak w wiekszosci kontuzji). Napewno dobrze robisz przysiady, tzn na pietach na od poczatku do konca? Posterior chain wzmacniasz non stop? Jak z mobilnocia w biodrach/kostkach?

Podczas przysiadów staram się opierać na całej stopie w całym zakresie ruchu. Co do dysproporcji między posterior chain a czwórkami - mam, i to dość sporą... W przysiadzie robiłem najwięcej 135 kgx3, a do martwego zacząłem się dopiero niedawno przykładać (na najbliższym treningu pójdzie zaledwie 112 kg w seriach), wcześniej próbowałem rozwijać ten bój "dookoła" przez martwy na prostych, póki dotarło do mnie, że to bez sensu. Mobilność w kostkach mam moim zdaniem bardzo dobrą, ale w biodrach tragiczną. Mam plan, żeby wywalić na jakiś czas przysiady i dobić do jakiegoś rozsądnego wyniku w martwym.

no to raczej mamy przyczyne....moim zdaniem nie ma sensu rezygnowac calkowicie z przysiadu, poprostu zejdz troche z ciezarem, przyloz jeszcze bardziej do techniki (pelne ATG), po przysiadach mozesz dobic sie good morning. Innego dnia wiadomo martwy i cos na hamstringi pracujac nad ZGIECIEM kolana. Ogolnie nad mobilnoscia warto pracowac CODZIENNIE.

Good morningi robię od niedawna, więc pozostaną w planie. Na pewno pełne atg jest dobrym pomysłem? Im głębiej schodzę, tym bardziej ból się nasila. Bardziej o połówkach myślałem, co o tym sądzisz?

bol nie wynika ze zlego cwiczenia tylko z braku mobilnosci, pokombinuj z rozstawieniem stop i czy napewno nie pochylasz sie w przod w zadnym momencie? Kolana maja isc na boki i dupa ma mocno pracowac. Przed kazdym treningiem dodaj glute bridge czy cos takiego na aktywacje. Rozciagaj czesto czworoglowe jak i zginacze bioder (hip flexor stretch), zwlaszcza przed treningiem i przed cwiczeniami hamstringow. Osobscie jak schodze gleboko w przysiadzie to czuje mocno dupe i przysrodkowa glowe czworki, mimo to cwiczenie w bolu mija sie z celem. Jesli zmiana pozycji/ustawienia stop itp nie przyniesie rezultatu, cwicz tak by nie bolalo.

Rozumiem. Dzięki za rady, daj znać, jak będziesz w Tychach, wiszę Ci duże piwo

hehe dobrze miec plecy na slasku powodzenia

Jaką wysokość pudła dobrać do depth jumpow? i ile tyg powinien trwać taki trening plyo żeby były jak najlepsze efekty ?

teoretycznie pudlo powinno miec taka wysokosci z ktorej po zeskoku wyskoczysz NAJWYZEJ. Osobiscie planuje rozpisac sobie normalna progresje i zaczac spokojnie z 40cm np. Jak u Ciebie z sila w podstawowych bojach?