Dobór Witamin i ZMA domowej roboty

Witam!

Ostatnio postanowiłem wspomóc nieco swój trening odpowiednią suplementacją. Jak do tej pory starałem się po prostu stosować zbilansowaną dietę, ale chciałbym zwiększyć osiągi. Zdecydowałem się już na zakup Monohydratu Kreatyny I Białka WPC, ale potrzebuję jeszcze pomocy w doborze witamin oraz ZMA domowej roboty. Piszę domowej roboty, bo z tego co czytałem można sobie łatwo i tanio skompletować jego składniki we własnym zakresie, tzn Żeń-Szeń, Cynk, Magnez, wit C i B6. Oprócz tego stosuję już chlorek magnezu ale zastanawiam się jeszcze nad potasem. Jak na razie uzupełniał potas głównie przez dietę (banany, awokado, suszone morele) i problemy ze skurczami jakie miałem ustały. Dodatkowo chciałbym jakiś suplement z Omega-3 i waham się czy nie brać czegoś na wzmocnienie stawów. W prawdzie nie miałem z nimi nigdy jakiś poważnych problemów ale czasem martwię się trochę o kolana podczas robienia przysiadów ze sztangą...

Wiek: 27 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 178 cm
Staż treningowy: jakieś 3 lata
Cel: Masa

Co byście polecali? Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady i sugestie.

Pozdrawiam!

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Żeń-szeń_vita-complex-opis756.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Strong_C-1000-opis25849.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela-Mag_B6-opis25904.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela-Cynk-opis1161.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html 

jak wezmiesz flexa na stawy to zrezygnuj z zma - tam masz juz 15mg cynku

Dzięki wielkie za rady :) Chyba braknie mi kaski na flex'a. Może kupię go po następnej wypłacie a puki co nie będę przeginał pały z obciążeniem w przysiadach i martwym ciągu...

Jeśli Cię nie bolą kolana/łokcie/ogólnie stawy i nic nie strzela to nie widze powodu stosowania suplementu na stawy NO CHYBA ŻE profilaktycznie i miałbyś nadwyżke kasy :)
Drugą sprawą jest to, że z takim stażem doszedłeś już do prawidłowej techniki, więc póki sie nic nie dzieje to nie ma sie co martwić o stawy.

Ewentualnie Flexit obczaj : https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html 

ZMA: Tested Zinc + Biofarm Magnefar B6. Wywal ten chlorek bo taka forma magnezu jest przyswajalna w kilku %. Kupuj cytrynian lub mleczan. Witaminy - Tested Multivites. Żeń szeń Olimpu ale ja bym sobie darowal. Omega3- NutroPharma Omega3.

zamiast kapsulek omega3 lepiej kupic olej lniany - koszt kolo 22zl za 500 ml Lenvitol w aptece

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-02-18 10:33:18

olej lniany i omega 3 z ryb to troche inna sprawa ze wzgl. na epa dha

az tak sie nie zaglebialem w ten temat, ale stosunek o3 do o6jest chyba korzystny?

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-02-18 10:37:23

jezeli chodzi o o3 tylko to lniany jest ok, lniany wysokolinolenowy bo na taki trzeba patrzec to ok 50% o3