Raczkowanie w świecie fitnessu

Widzicie, pojawia mi się coś takiego. Założyłam nawet nowe konto, ale nie dam rady się zalogować. Niby ładuje się panel użytkownika, ale za chwile pojawia się zwykły: ,,zaloguj się'', ,,zarejestruj się''.
Ot problem, nie żebyście myślały, że mi nie zależy i kręcę nosem :)

No i tu zaloguj się jeszcze raz. Jeśli po chwili znowu wyrzuci - próbuj dalej, do skutku. Czasami forum wariuje, też mam problem z automatycznym wylogowywaniem.

Zauważyłam, że coś mu nie pasuje :). Idę próbować dalej :)

dzisiaj w ogóle wyologowuje z forum co chwila

Zrobimy tak, by uwzględnić wszystko, skoro forum się buntuje, a szkoda czasu :) :

ŚNIADANIE (10, akurat weekend ;) ):

Bananowy serek homogenizowany 165 g ( 210 kcal)

Białko: 9,07 g
Węglowodany: 24,59 g
Tłuszcz: 8,25 g

pestki dyni - łyżeczka (28 kcal)

B : 1,25 g
T: 2,3 g
W: 0,9 g

słonecznik – łyżeczka (28 kcal)

B: 1,2 g
T: 2,2 g
W: 1,25 g

sezam – pół łyżeczki (16 kcal)

B: 0,6
T: 1,5
W: 1,5

daktyl (14 kcal)

B: 0,1 g
T: 0 g
W: 3,7 g

siemię lniane – pół łyżeczki (24 kcal)

B: 1,15 g
T: 2,15 g
W: 0, 05 g

cynamon – pół łyżeczki (5 kcal)

B: 0,1 g
T: 0 g
W: 1,6 g

RAZEM: 321 kcal.
BIAŁKO: 13, 47 g
TŁUSZCZ: 16, 4 g
WĘGLOWODANY: 33, 59 g

OBIAD (14:30) :

Wegetariańska fasolka po bretońsku:

ugotowana fasola jaś – 150 g ( 212 kcal)

B: 13, 4 g
T: 1,0 g
W: 38,5 g

przecier pomidorowy – 30 g (8 kcal)
B: 0, 4 g
T: 0 g
W: 1,4 g


Surówka z kapusty pekińskiej – 200 g (97 kcal)

B: 2,48 g
T: 3,20 g
W: 6,60 g


RAZEM: 317 kcal BIAŁKO: 16,28 g TŁUSZCZ: 4,2 g WĘGLOWODANY: 46,5 g

PRZEKĄSKA (16, 17) :

jeden trójkąt czekolady Toblerone 6 g (30 kcal)

B: 0,4 g
T: 1,8 g
W: 3,0 g

20 paluszków z sezamem Aksam - nie mam pojęcia ile to waży, na pewno mniej niż 20 g – sugerowana porcja.

************* TRENING :D (18:20 – 19:30) *********************

KOLACJA/REGENERACJA

koktajl bananowo-czekoladowy:

mleko 0,5 % - 230 ml (83 kcal)

B: 7,4 g
T: 1,2 g
W: 10,08 g

banan (jeszcze zielony, twardy) – 80 kcal

B: 0,8 g
T: 0,2 g
W: 18 g

2 łyżeczki kakao (26 kcal)

B: 2,8 g
T: 1,0 g
W: 1,6 g

WPC80.eu – 1 łyżka (55,5 kcal)

B: 11,5 g
T: 0,15 g
W: 2,1 g

kromka chleba żytniego (75 kcal)

B: 2,1 g
T: 0, 6 g
W: 18 g

masło orzechowe – łyżeczka (100 kcal)
B: 3 g
T: 1,5 g
W: 0,4 g

Herbata czerwona rooibos 0,5 l (przed snem, koło 23)

Do śniadania, bo zapomniałam: 2 pomarańcze ;) (120 g)

Ciężko się to czyta w takiej formie, ale na pewno serek homogenizowany, czekolada nie powinny się tam znaleźć. Masz sporo węgli przy jednocześnie za niskim białku i tłuszczu.

Serek, to sporadycznie, gdy nie ma jogurtu greckiego ;). A czekoladę wyeliminuję bez problemu - i tak nie jestem przywiązana do słodyczy :). Jakiś pomysł na zwiększenie białka? Hm, jeśli potrzebuję tłuszczy, to masło orzechowe byłoby dobrym rozwiązaniem (1 łyżeczka dziennie) ? Ogólnie tłuszcze zawsze źle mi się kojarzą, do roślinnych nie mam obiekcji, ale te odzwierzęce (np. w mleku, jogurcie) traktuję jak trąd :D. Zła postawa?

Śniadania powinnam komponować tak, by było tam sporo węgli? Np. owsianka z nasionami, orzechami, itd. ?
Już sama nie wiem, czy powiedzenie ,,Śniadanie zjedz jak król, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj żebrakowi'' może mieć zastosowanie w życiu :).

Mogę wrzucić także inne przykładowe posiłki, jeśli zajdzie takowa potrzeba - jestem otwarta na jakiekolwiek sugestie, opinie. A, że mam silną wolę, to nic trudnego coś wywalić z jadłospisu ;).

Wiem, przepraszam, ale nie było innej możliwości :/.

Zdjęcia:

- brzuch (zbliżenie)

2