suplementy na spalnie tkanki tluszczowej + porada

witam biore kreatyne 1250 4 caps w dni nie treningowe 6 caps w dni treningowe i co do tego dobrać żeby spalić tkankę tłuszczowa
robię oto ten plan + dieta . i biegam codziennie około 50 minut i robię trening 100 pompek i od jutra zaczynam trening 50 podciągnięć prosze o pomoc i jakie ewentualne porady :)

PONIEDZIAŁEK

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x

Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x

przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x

Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x

Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x



ŚRODA

-Przysiad z hantlami 4x

-Wykroki super speed ile da rade3x

-Syzyfki 3x

-Uginanie nóg w leżeniu 4x

- Prostowanie nóg w siadzie 4x

-wspięcia na palcach 4x max

-Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x

-Unoszenie hantli w przód 4x

-Unoszenie hantli na boki 4x

-Szrugsy 4x


PIĄTEK

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

Wiosłowanie z hantlami 3x

Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x

wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x

martwy ciąg z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia super speed ile da rade x3

Pompeczki w podporze 3x


Zakres powtórzeń od 15 do 10

jak wyglada twoj rozklad b/t/w w diecie bo to najwazniejsze

na śniadanie jem płatki musli 2 śniadanie w pracy chleb razowy + twaróg pół tłusty + rzodkiewka i pomidorek obiad ryż + surówka warzywna albo zupa ogórkowa + jarzynowa pomiędzy wafle ryżowe lub owoc jakiś na kolacje chleb + twaróg pol tłusty lub jajka lub owoce . staram się dużo jeść pomiędzy posiłkami owoców typu banan . Cukry proste poszły precz . Tylko słodzę herbatę nie wiem czy dobrze czy źle.

nic mi to nie mówi , wrzuc diete wg tego kalkulatora
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html