trenig na mase do sprawdzenia BILL STARR 5X5

Poniedziałek (Dzień ciężki)
Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Wyciskanie hantli na skosie: 2x20
Wspięcia: 3x30

Środa (Dzień lekki)
Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek)
'Dzień dobry': 4x10
Wyciskanie sztangi do góry stojąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Pompki na poręczach: Kiedy będziesz mógł zrobić 20 powtórzeń, dodaj ciężaru i wróć do 8 powtórzeń
Curls: 3x15

Piątek (Dzień średni)
Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (10kg mniej niż w poniedziałek)
Wyciskanie na skosie gónym: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Szrugsy: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Przenoszenie hantla w poprzek ławki: 2x20
Podciąganie podchwytem: 4 serie do upadku

Dla kogo ma być ten plan ? Jakie cele?

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

cel aktualnie masa jestem 2 miesiace po redukcji gzie zjachałem z 74-65 w pasie 13cm..bf przed 18%.Szukam czegos z duymi ciezarami i małą i loscia powtórzen nie wiem czy ten plan bedzie dobry wczesniej splity i push&pull..chciałem też wprowadzic zmiany w omawianym trenigu

Poniedziałek (Dzień ciężki)
Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Wyciskanie hantli na skosie: 2x20
Wspięcia: 3x30

Środa (Dzień lekki)
Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek)
'Dzień dobry': 4x10..coś innego?
Wyciskanie sztangi do siedząc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
jakis dodatek na bic i triceps?

Piątek (Dzień średni)
Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (10kg mniej niż w poniedziałek)
Wyciskanie na skosie gónym: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Szrugsy: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu)
Przenoszenie hantla w poprzek ławki: 2x20
Podciąganie podchwytem: 4 serie do upadku

o świetnie wypełniłeś ankietę

to nie wiem co mam jeszcze podac numer buta..chyba jest wystarczająco cięzko jest dostac jaką kolwieg odpowiedz na tym forum..pozdrawiam