Dieta redukcyjna dla kumpla

Cześć wszystkim,
Spróbowałem rozpisać dietę redukcyjną dla kumpla, ale nie wiem czy jest dobra. Kolega pracuje w lasach, no trochę chodzenia tam ma, ale dodałby powoli bieganie.
Nie mam wszystkich informacji, jakie były napisane w ankiecie.





Zmieniony przez - Lundy w dniu 2014-02-16 01:07:02

Wszystko nawet znośnie poza tym, że pierwszy posiłek mocno przesadzony. Rozbij na dwa.

Ze swojej strony zmniejszyłbym tłuszcze do ok. 120g, białko na poziomie 200g, a reszta w węglowodany. Pułap 3300 kcal na start będzie OK, dla takiej osoby. Do tego przydałby się też jakiś dodatkowy wysiłek fizyczny w stylu aeroby lub trening HIIT (chociażby 2 razy w tygodniu).

Jedyne co bym zmienił, to tak jak napisał ITE, czyli rozdzielił śniadanie na dwa posiłki od razu wyrzucając ten chleb jasny - na redukcji to tylko i wyłącznie pieczywo razowe, a najlepiej chleb żytni pełnoziarnisty. Ponad 60g sera to w sumie dużo jak na kromkę chleba, ale każdy je to co lubi. Gdy waga nie będzie się ruszać (w co wątpię), to będzie trzeba ucinać węglowodany zwiększając białko.

Ok poprawiłem, czy takie coś zda egzamin?

Teraz to wygląda bardzo dobrze, ale po co aż tyle tłuszczy? To jest redukcja, więc można zejść spokojnie do tych 120g (np. usuwając z jednego posiłku oliwę), białko wtedy na poziomie 200g, a to co zostanie w węglowodany. Potem gdy będzie tzw. stagnacja, to będzie trzeba lekko ucinać węglowodany/tłuszcze. =

No ok, tylko nie mam pomysłu co by wtedy wrzucić w zamian

No to już, zamiast po 30g w dwóch posiłkach, dajesz po 15g oliwy z oliwek. Dodatkowo, te twarożki są pakowane chyba po 250g, więc zamiast 200g niech będzie taka jedna paczka 250g i białko się wyrówna. I na koniec wyrównujesz większą ilością ziemniaków, aby podbić węglowodany.

Czy tak już będzie ok?

Jest naprawdę spoko Teraz tylko będzie trzeba obserwować spadki. Jeśli waga nagle -2 kg, to powiedzmy, że będzie OK, bo zejdzie trochę tej wody przy zwiększonej aktywności fizycznej. Jeśli waga nie zleci w ogóle, w co wątpię, to minimalnie ucinacie tłuszcze/węgle i dodajecie troszeczkę białka, aby napędzić metabolizm - ale z tym to jeszcze będzie trzeba poczekać, bo waga będzie dobrze leciała.

Niech jeszcze dojdą x2 w tygodniu jakieś aeroby po 30-35 minut na start (rowerek, bieżnia, ...). Nie ma co przesadzać z intensywnością, bo gdy waga się w końcu zatrzyma, to też będzie trzeba kombinować z treningiem. Powodzenia!

OK dzięki za pomoc! :)