Początki z crossfit

Witam. Zdecydowałem się zacząć trening crossfit przy użyciu tego co mam w domu (ławka, gryf, hantle, drążek + dokupię kołka, pare kettlebelli i oczywiście jeśli coś jeszcze będzie potrzebne). Teraz mam takie pytania: jaki trening stosować na początku? Jak często go zmieniać? Chodzi mi tutaj o podstawy treningu 3 dniowego. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni przez rok. Pozdrawiam

ja wiem, że się zna, podglądam trochę dział Ladies i np jestem pełna podziwu co do sylwetki niejakiej Viki, szok, jaki efekt końcowy udało się osiągnąć i to przy prowadzeniu przez Internet mega!

Jesteś kolejną osobą która takim pytaniem zaczyna temat z CF.Jak to ugryźć pewnie się zastanawiasz?To ja Ci powiem co ja zrobiłem.Też na siłownię chodziłem i trenowałem jak większość.Jak zaczęło mi sie to nudzić to popatrzyłem jak można urozmaicić sobie taki trening.Poogladalem YT,przeczytałem parę artykułów w necie i zacząłem kombinować.Overhead Squat leżały.Fronty też, ale mogłem wykorzystać doświadczenie z treningu siłowego i tak poszło.Zrób sobie jakiś Benchmark, albo Bench Press z Burpees w wersji 10-9-8...-1. Możliwości jest tyle ile masz wyobraźni Pisz jak wrażenia,napewno coś pomożemy

dokładnie o to chodzi! Na pewno wypróbuje. Od razu mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie jak rozumieć wod of the day np z 72d.pl. Tam są napisane ćw jakie mam wykonać w ciągu całego treningu po kolei np 42 power cleans czy moge sobie to rozłożyć na jakieś serie? I moje ostatnie pytanie: jaki czas treningu bo już się zaczynam gubić.. Na jednej stronie znajduje nawet wariant 15-20 min. Czy będzie to wystarczające powiedzmy 3-4 razy w tyg?

WOD = Workout Of The Day, czyli trening dnia (w wolnym tłumaczeniu). Możesz robić takie wod'y jeśli chcesz,ale nie wiem czy dasz radę zrobić np 42 Power Clean jeśli wcześniej nie robiles tego ćwiczenia.Dlatego istnieje coś takiego jak skalowanie.Chodzi o dopasowanie obciążenia i ilości powtórzeń do własnych możliwości.Jednak,jeśli nigdy nie robiles Front Squat, Overhead Squat, Clean i całej reszty to zacznij powoli,bo bez techniki się uszkodzisz.Co do czasów to wod'y można wykonywac różnie.Np As Many Reps As Possible (AMRAP) w jednostce czasu.Jest wiele możliwości.Poszukaj,poczytaj i trenuj

przepraszam, ze wtrącę się do cudzego tematu, ale nie ma sensu nowego zakładać - jestem totalnie początkująca, jeśli chodzi o crossfit, ale regularnie trenuję na siłowni i chciałabym wpleść crossfit taki domowy w mój harmonogram, zamiast aero, obecnie się redukuję. mam w domu drążek, obciążenie 20kg, dajmy na to, że to są kettle:P i to tyle, czy najlepiej zaczynać od jakiegoś programu "gotowca" typu Chelsea, czy coś samemu ulożyć-nie wiem, podciągania+burpee+brzuszki+przysiad+pajacyki i takie coś? chcę ćwiczyć w domowych warunkach, bo na siłce nie bardzo mam możliwość tak kombinować, za dużo ludzi.

Jak najbardziej. Jeśli nie masz warunków na siłowni zawsze możesz w domowych warunkach wykonać kilka Benchmarków. Poza tym oprócz nich jest cała masa treningów bez sprzętu, wystarczy przeszukać forum
Ewentualnie podrzucam:
http://www47.zippyshare.com/v/76082796/file.html


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-18 13:45:32

dziękuję

Crossfit jest o tyle fajny, że można mieszać wiele różnych ćwiczeń, gdzie ogranicza nas jedynie wyobraźnia. W Crossfit'cie chodzi przede wszystkim o intensywność i dobrą technikę. Nawet "zwykły" przysiad można wykonać technicznie lub nie Jeśli chodzi o zestawy ćwiczeń bez przyrządów to najlepszym przykładem jest Cindy: 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. Maksymalna liczba rund w ciągu 20min. Można dodawać burpees, brzuszki "zwykłe" lub podciąganie nóg do drążka w zwisie na nim (toes to bar), pompki na rękach (hand stand push-ups), skakanka (double unders)itd.

a jeszcze zapytam, czy podciągniecia mogą być "wspomagane"? na razie obecna waga nie pozwala mi za bardzo robić podciągnięć

Oczywiście że tak

Można zakupić specjalne gumowe taśmy, które "pomagają" nam podciągnąć się, lub możemy wykonywać tzw. powtórzenia negatywne, czyli stajemy na jakimś podwyższeniu z brodą nad drążkiem a następnie opuszczamy się jak najwolniej. Po kilku tygoniach takich ćwiczeń powinny zacząć wychodzić pierwsze podciągnięcia bez pomocy. Życze powodzenia.