Ocena i pomoc przy mojej pierwszej diecie masowej

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 2808

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Możesz dać tak na start, a jeśli będzie stagnacja to po prostu podbijaj kalorie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Eleir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2285

Cały czas się właśnie się głowie kosztem czego podbijać te kalorie :D.

Zmieniony przez - Eleir w dniu 2014-02-14 18:06:14

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Węglami podbijaj, pisałem już wcześniej. Białko maksymalnie daj do 3g/kg, tłuszcze 1,3g/kg a resztę węgle

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-14 18:07:31

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Eleir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2285

Ale mam już równe 6g/kg masy ciała czyli tak jak powinno być. Białko 2,3 g/kg i 1,2 tłuszczy.

...

Eleir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2285

I jeszcze jedno, na kalkulatorze mam, że potrzebuje ok. 3230 kcal przy moim wzroście i wadze na 3-5 ćwiczeń tygodniowo więc gdy będę ćwiczył 3 razy tygodniowo 3300 kcal chyba wystarczy by mięśnie się powiększały a przynajmniej na początku bo wiadomo na takiej diecie 10 lat nie będę jechał.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Na początku wiadomo że efekty będę, ale np. po 2 tygodniach już się zatrzymają, wtedy będziesz musiał dołożyć np. 15g węgli czy 15g białka, czy 5g tłuszczu

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Eleir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2285

Dzięki wielkie. Od czegoś trzeba zacząć:).

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat