Ocena diety na redukcję

Witam właśnie rozpoczynam redukcję z wyliczeń moje zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal przy założeniu 4x treningów w tygodniu przy wadze 80 kg, wzroście 183 cm.
Co do diety
1.Jogurt jogobela 150g + twaróg chudy 200g
2.Chleb żytni 110 g + 50 g batona z kurczaka, serek wiejski 200g
3.Serek wiejski 200g
4.Kurczak/indyk 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu+ 10ml oliwy z oliwek
5.Taki sam jak 4 + 5ml oliwy z oliwek zamiast 10 ml
6.Jogobela 150g + twaróg chudy 200g
Dodatki-margaryna ok 10g.

Makrosy
Białko: 249g
Węglowodany: 241g
Tłuszcze: 76g
Kcal=2628kcal

Czy taka dieta z taką kalorycznością będzie dobra na sam początek ?
Przy założeniu dodania ok 15 minut aerobów 3-4x w tygodniu.

ociąłbym troche kalorii i węglów a jogobela zastąp czymś np jogurtem naturalnym

wg mnie ZA DUZO kalorii jesli robisz redukcje - wiec jesli po 2-3 tygodniach bedzie ubytek 1 kg to bedziesz wiedzial gdzie szukac winnych

warzywa ??
czasem owoc ??

właśnie nie zapomnij o odpowiedniej ilości błonnika i wyrzuć ten batonik i obetnij te kalorie na początek powinło wystarczyć 200-300 kalori mniej

Faktycznie utne z oliwy z oliwek na początku bo będę robił trening 5x w tygodniu a warzywa to mam zawsze do obiadku ;)
Chyba że w pierwszym tygodniu zostawie tak jak jest i zobaczę jak będzie leciało
Do tego Bcca i rozważam zakup kreatyny jabłczanu

jak wspomnialem - mozesz zostawic startowo tyle ile masz
ale NIE przez tydzien !
min 2-3
wtedy ocenisz skutecznosc
rozueiem oczywiscie ze czas nie stanowi problemu i nie masz niedlugo zawodow

jesli jest inaczej - wygladaj najblizszego numeru magazynu Perfect Body (26) - gotowe podpowiedzi co i jak robic w takim przypadku - juz na poczatku marca !

Czyli z 2-3 tygodnie nie robić w diecie żadnych zmian ?
Teraz mam ferie także z treningami i aero nie powinno być problemu, na początek z 15-20 min po treningu wrzucę.
Mam rowerek też w domu ale jak na nim jadę to nie czuję obciążenia lżej niż zwykłym ;/

A jak w pierwszym tygodniu z 1kg poleci to będzie dobrze ;D ?

na poczatku diety (pierwsze 3-4 dni) spadki o 3-5 kg nei sa niczym dziwnym

konrad1402

Czyli z 2-3 tygodnie nie robić w diecie żadnych zmian ?

albo od razu
albo odczekac 2-3 tygodnie aby zobaczyc efekt
tydzien to zabyt malo - sklaniam sie ku 3