Haste / redukcja / nie ma opierdzielania siea!

Jako, że jest to mój pierwszy post od dawien dawna, na początku chciałem Was wszystkich przywitać.. Witajcie! :)

Konto na SFD mam już.. (tu chwila na sprawdzenie), łał, 12 lat ;p Przez ten czas moja przygoda z siłownią, czy ogólnie sportem i zdrowym trybem życia, miała swoje wzloty i upadki - jak później zobaczycie, więcej było upadków - jednak to właśnie to forum w pewien sposób mnie nakierowywało na dobrą drogę. Ok, ale koniec tego słodzenia :)

W grudniu przebudziłem się z letargu , który trwał.. za długo. W momencie kiedy wszedłem na wagę i skala przekroczyła magiczną barierę 100kg powiedziałem sobie DOŚĆ! Trzeba się wziąć za siebie, bo mam 26 lat, a wyglądam jak.. no właśnie. Przez cały styczeń starałem się trzymać diety. Może nie jakiejś ścisłej, ale na początek, żeby się za bardzo nie zniechęcić, stopniowo zmieniałem swoje nawyki - bez liczenia kalorii. Oscylowały one w okolicy 2000-2200 kcal. Udało mi się wyeliminować z diety prawie wszystko co nie jest tam mile widziane:

-fast foody wszelkiego rodzaju
-białe pieczywo
-słodycze
-słodkie napoje
-słodkie serki i jogurty
-ser żółty
-tłuste kiełbasy, karkówki i inne grillowe/smażone "przysmaki"
-i inne ścierwa tego typu


Zastąpiłem je tym co wartościowe:

-najmniej przetworzone produkty
-nabiał
-biały ser
-warzywa i owoce
-jogurty naturalne
-chude mięso (lubię wołowinę :) )
-staram się jak najwięcej piec eliminując smażenie
-jajka
-pieczywo razowe (kiedy już muszę)
-kasze, ryże i inne wariaty
-do picia tylko woda, a przy aerobach izotonik
-coś jeszcze by się znalazło zdrowego ;)


Powiem Wam, że nie było wcale tak trudno. Teraz jest to dla mnie norma. Jedyną słabością, która mi do tej pory została są sosy do mięsa - te gotowe. Nie używam ich dużo i często, ale jednak lubię upiec cycka w teryiaki. Tak więc etap wymiany szamy uważam za zamknięty. Poza tym zacząłem jeść regularnie. Codziennie te 5-6 posiłków o możliwie stałych godzinach. I duuużo wody.

W styczniu zacząłem również biegać. Przebiegłem prawie 65km, co zajęło mi 7h 46min (lubię liczby). Ta aktywność również została wchłonięta przez mój plan dnia.

Na początku lutego wróciłem na siłownię. Robię FBW, 3 razy w tygodniu, między nimi dzień aerobów. Niedziela na odpoczynek.

Zakładam ten dziennik, żeby nieco się zmobilizować do trzymania, a przede wszystkim liczenia kalorii i wszystkiego co wiąże się ze zdrową michą. Trzymania się założeń no i oczywiście dla wsparcia merytorycznego, bo nadal muszę się wiele nauczyć.

Ale dobra, trochę konkretów, bo pisze się historia w stylu Ewy Drzyzgi.

Stan na grudzień 2013:
Wiek: 26 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 102 kg
Niestety innych pomiarów nie robiłem.

A tak prezentowała się moja tężyzna fizyczna właśnie w grudniu :)



Do wieczora postaram się wrzucić zdjęcie aktualne (przez miesiąc udało mi się trochę poprawić), plan treningowy i wczorajszą michę.

Obiecana fota szamki



Łosoś pieczony w sosie teryiaki
Zapiekane bataty (słodkie ziemniaki)
Sałatka z tuńczykiem

----------------------------------------------------------------------

Całość około 1000 kcal
Białko 77g
Węgle 95g
Tłuszcze 36g

Zmieniony przez - Haste w dniu 2014-02-14 15:28:43

Trening z dnia wczorajszego. Trochę dziwią mnie tak niskie wartości przy przysiadzie, MC i wyciskaniu. Staram się każde powtórzenie robić na maksymalnym skupieniu pilnując techniki. Ostatnie 2-3 powtórzenia w ostatniej serii daje mi na prawdę w kość. No nic, mam nadzieję, że mimo redukcji siła trochę skoczy.



Założenia są takie, żeby pociągnąć tym planem 4 tygodnie. 8 marca wyjeżdżam na tydzień, więc będzie to czas na odpoczynek. Co potem? Właśnie jeszcze nie wiem.. Pewnie nadal FBW, może z kilkoma modyfikacjami.

Zmieniony przez - Haste w dniu 2014-02-13 12:06:17

Niestety ilość wczorajszych posiłków została pomniejszona o jeden, bo po prostu nie miałem czasu. Jednak tak jak pisałem, do tej pory założeniem była bardziej jakość niż ilość. Dopiero zacznę wszystko liczyć i będę się starał pilnować.

mamy ten sam cel, będę zaglądał powodzenia,

nigdy nie jest zapózno na walkę z sadłem

Z chęcią tez się przyłącze bo cel ten sam i dietę z planem mam z sfd. Ze względu na to że jestem po urazie zaczynam powoli narazie bez treningów siłowych ale planuję dołożyć saa +hg - powodzenia w dązeniu do celu

1750 kcal? Dużo za mało. Przy 102kg takie ciężary? 40kg na suwnicy i w MC, bez jaj, poza tym przy MC pewnie zakładasz 10ątki, daj 20 mają większą średnicę, będzie lepiej.

No taka kaloryczność wyszła, ale jak pisałem, uciekł mi jeden posiłek, więc było by w okolicach 2300 kcal.

Ciężary faktycznie śmieszne, ale co mam poradzić? Macham i będę zwiększał Na MC tak jak piszesz, zakładałem mniejsze talerze, dziś zrobię z 20kg, zobaczymy. Z treningu na trening, w miarę możliwości, będę starał się modyfikować obciążenie na +, analizując wcześniejsze. Pod koniec tego mini cyklu, powinno być trochę lepiej. Dodatkowo, od przyszłego tygodnia dołożę sobie plan B i będę ćwiczył na przemian.

Zmieniony przez - Haste w dniu 2014-02-14 08:31:23

No i wczorajsza micha. Już nieco lepiej, jeżeli chodzi o kaloryczność. Nie uwzględnione warzywa typu sałata, ogórek zielony, cebula. Jak Waszym zdaniem wygląda jakość? Coś przestawiać, zwiększać, zmieniać?



Mimo, że był to dzień OFF, to grane były aeroby. A poniżej ich zrzut. Miałem wrażenie, że cała trasa była pod wiatr. Mały kryzys na 5-tym km, ale drugi oddech pozwolił skończyć ze sporym zapasem sił. Nie chcę się za mocno obciążać na aerobach, bo co trening idą nogi na siłowni.

No i małe porównanie, po miesiącu. Jeszcze sporo pracy, ale fajnie, że udało się coś przez ten miesiąc zrobić. Zdjęcie z dziś rana, bez pompy Przez ostatnie 1,5 tygodnia mimo dołożenia siłowni (przez styczeń same aeroby) miałem przestój na wadze. Dopiero dziś jakaś zmiana. Pokazało 91,1 kg także daje radę. Wymiarów niestety nie złapałem, ale postaram się to zrobić jutro. Łatwiej będzie za kolejny miesiąc porównywać..



Pozować nie umiem, a jak będzie co uwidaczniać, to pobawię się ze światłem. Na razie to sami wiecie



A tak właściwie, to chyba już się zaczyna coś dziać z forum, także zobaczymy później, czy nie pododawałem po kilkanaście tych samych postów..

Zmieniony przez - Haste w dniu 2014-02-14 08:57:08

Teraz widzę swoją wadę postawy (prawy bark nieco niżej) . Jakieś pomysły na skorygowanie?

Aha, no i wypadało by się pochwalić, że od stycznia rzuciłem szlugi. Fakt, że nie paliłem dużo, ale szlug to szlug. Także.. Nazywam się Haste i od 45 dni nie palę

No brawo czyli w ciągu półtorej miesiąca straciłeś 11kg. Tak trzymaj :)