Wyrabianie kondycji

Witam Panow i Panie.
Przez ostatnie lata strasznie sie zaniedbalem. Zrobilem pierwszy krok i spojrzalem prawdzie prosto w oczy - jest zle.
Kondycja zerowa, postura paczka.
Za mlodu trenowalem rugby i chcialbym wrocic do tego sportu mimo mojego wieku - 25lat.
Jednak zanim wroce na treningi chcialbym wyrobic sobie chociaz minimalna kondycje - z doswiadczenia wiem ,ze powrot od razu na treningi jest zlym pomyslem.
W domu niestety nie posiadam zadnego sprzetu pomocniczego.

Czy byl ktos w podobnej sytuacji do mnie i moglby poradzic mi od czego zaczac? Bieganie, brzuszki, pompki - jakies rady, "sciaga"?

Pozdrawiam

Najlepsze na kondycje sa aeroby np. bieg no chyba ze wazysz ze 150kg to nie najlepszy pomysl na poczatek. I nie przesadzaj z tym wiekiem. 25 to co to za wiek

Jak będzie Ci się chciało możesz poczytać to:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 bieganie - pkt 9

Pomimo 25 lat?

Chłosta za takie podejście Ci się należy. To wiek prawie niemowlęcy, trening domatora stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , dorzuć bieganie, zacznij od 10-tygodniowego planu przygotowującego do 30-minutowego biegu.

Bardzo dziekuje za szybkie i konkretne odpowiedzi.
Jesli chodzi o wiek - znajomy kiedys uslyszal od trenera ,ze czlowiek nie jest w stanie wyrobic sobie kondycji po 22 roku zycia - co dla mnie jest kompletna bzdura.
Jednak uzylem okreslenia ,ze mam "juz" 25lat, poniewaz jesli chodzi o powrot do druzyny, to troche pozno ,ale oczywiscie wykonalne jesli wezme sie za siebie.
Jeszcze raz dziekuje za linki - zaraz biore sie do czytania.