Sylweta typu skinny fat

Witam, mam 197 cm wzrostu i niestety oprócz wzrostu genetyka mnie zawiodła. Mam ogromna tendencje do tycia - wszystko idzie w fat - wystarczy kilka dni "dobrego"jedzenia i juz widze efekty. Mase mięśniową maam słabo rozwiniętą - tłuszcz odkłada sie głownie - boczki, brzuch , tyłek, uda. W tej chwili waże 109 kg gdzie poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo wysoki. Zamierzam przejsc na diete która głównie będzie się opierać na warzywach, chudym mięsie - wołowina, kurczak, indyk, rybach- łosos, tunczyk, pstrąg., płatki owsiane, orzechy ,jaja, kasze i ciemny ryż - 5 posiłków dziennie. Odrzuce kawe, słodkie napoje, zamierzam pić ok. 5l wody dziennie. I teraz nasuwa mi się pytanie - jak cwiczyc na siłowni - ile powtórzen w seriach ? Biegać rano na cczo czy po posiłku ?? Lepszy bieg na niskim tętnie , truchtem czy interwały ?? czy może interwały robic na przemian z bieganiem truchtem na czczo np. pn - 7 rano 45 minut biegu truchtem na cczo na tetnie 130-140, popołudniu siłownia, wtorek - wolne od siłowni, interwały popołudniu ??śr- dalej bueganie na cczo + siłka ?? od czasu do czasu przejazdzki rowerem oraz wizyty w saunie. Zapomniałem dodac iż mam 26 lat. Pzdr.

to jest dział promujacy sposób odżywiania IF poczytaj tematy na czerwono.Musisz wiedzieć ile spozywasz kcal i jaki masz rozkład b/t/w/ bo inaczej ciężko bedzie coś osiagnąć nie wiedzac ile kcal spozywasz

rzadko to wina genetyki
wiadomo że ktoś sobie lepiej radzi z kcal ktoś gorzej - ale wina u zdrowej osoby w 100% leży w diecie

nic dodać nic ująć,ale mozna by dla siebie zbadać hormony

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-02-13 10:42:11

Zacznij od tematów podwieszonych w działach Odżywianie/Odchudzanie oraz Trening dla początkujących.

lodzianin1

nic dodać nic ująć,ale można by dla siebie zbadać hormony

można
ale mając 20% bf czy więcej najsampierw zaczął bym od rewizji diety
każdy ma inne poziomy hormonów,jedni lepsze inni gorsze - ale od tego jest dieta aby korygować to wszystko

ktoś robi redukcje na 500g węgli
ktoś masę nie robi na tylu gramach bo sie zaraz zalewa
to wina słabej wrażliwości insulinowej [choć pewnie nie tylko] ale to nie powód aby olać sprawę i dalej jeść jak się jadło - tylko nanieść poprawkę na swoją osobę i próbować zmienić podejście do diety

Sama prawda Solaros