[ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

Wpadam i ja,bo słyszałam,że tu jakieś płodzenie odchodzi a wiadomo,ze nic się nie spłodzi ani nie urodzi bez Chucka Także,do boju Chuck paczy.

Chuck, widzę, w pełnej gotowości

Witam serdecznie Wyszłam od Ciebie niedawno, uhahana po pachy

Miśka myślisz, że ten Pan czyta Twój blog i ściąga od Ciebie marsze

Chuck nie maszeruje. Chuck lata odrzutowcem

Mikosiu, nie wiem, ale żałuj, że nie widziałaś mojej miny
Dorotka, nie podejrzewałam, że może być inaczej
______________________________________________________________
dzień 42

TRENING:
Nogi

1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10
2A. Wykroki dalekie 3x20
2B. Odwodziciele z gumą 3x20
3A. Wznosy leżąc 3x20
3B. Przywodziciele z gumą 3x20
4. RDL 3x10
17/17/15
20/20/20
5. Bułgar 3x10
6. Air squat 1x max
17
23
7. Wspięcia na palce 3x 20

+ marsz

III seria o skróconym zakresie powtórzeń i dużej chęci na całkowite przerwanie
RDL w II, a tym bardziej III, brzydkie.
Air, to jakiś air w zwolnionym tempie

dzień 43

DNT

dzień 44

TRENING:
Ręce + brzuch
3x10

1. Uginanie rąk ze sztangą
7/7/7
7/7/7
2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko)
2B. Młotki
3/3/3
3/3/3
3. Naprzemienne uginania z gumą
4. Pompki w podporze
8/4/3
8/5/3
5. Czachołamacz
7/7/7
7/7/7
6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy
1/1/1
1/1/1
7. Prostowanie z gumą

+ brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń)

+ bieg

Nie opisałam sobie wcześniej tego treningu, ale trafnie, że powtórzyłam kg, bo III to już takie na odczepne trochę.
Brzuch w niewyrobionym zakresie przy turlaniu i przekładaniu. Trochę mnie zniszczył
Bieg ciut szybciej, więc sądzę, że można wydłużać Nie był to szczyt relaksu psychicznego, ale lepiej niż tydzień temu.
_____________________________________________________________
Tym samym przebrnęła przez połowę planu. 6 tygodni za mną. Tyle samo czeka
Będą obsuwy, ale ostatecznie chcę skończyć z tym chudym planem raz na zawsze. Bez żadnych babskich pogawędek przy winku

dzień 45

TRENING:
Plecy + tył barków

1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8
19/19
2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8
8/7
3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max
op: 8/5
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set
5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8
6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8
1/0,5
7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8
1/0,5

Nie dokończyłam

dzień 46

TRENING:
Nogi

1. Rozgrzewkowo: przysiad z piłką przy ścianie 2x 15 + 2x do upadku
2. Przysiad ze sztangą 4x 8
25/23/21/21
3. Wejścia na ławkę 4x 8
4. Wykroki chodzone 3x 20
5. Bułgar 4x 8
6. Wspięcia na palce siedząc 2x 20 + 1x drop set
7. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi np. stepu 2x 20 + 1x drop set
8. Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku

+ marsz

Nie miałam jeszcze tak spompowanego zadu.

dzień 47

TRENING:
Klatka

1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15
2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 4x 8
17/17/17/17
3A. Rozpiętki z hantlami 4x 8
2,5/2,5/2,5/2,5
3B Wyciskanie leżąc z hantlami 4x 8
4/4/4/4
4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 4x 8
4/4/3,5/3,5
4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 4x 8
4/2/0,5/0
5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8

+ szybki spacer

Jest tak ciężko, że aż nie mam ochoty się tym dzielić

Póki co, przez kolejne dni będą jedynie spacery, dłuuuuugie spacery, bo mnie kręgosłup boli od siedzenia. Okazało się, że jednak można siedzieć w pracy więcej przy biurku niż siedziałam do tej pory

Od weekendu będzie kontynuacja planu

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-02-19 18:45:50

co Ty tam masz biurko dla liliputów
nakabluj behapowcowi

3m się

Mikosiu,

Biurka dla karłów wyższych ode mnie

Gorsze chyba jest to, że jak do tej pory myślałam, że siedzę całe osiem godzin, tak teraz naprawdę siedzę. Straszne to
Dojazd to spory kawałek, ale zaczęłam już dochodzić pięć przystanków, bo aż mnie roznosi od wewnątrz

Jestem przynajmniej pewna, że bez pracy fizycznej nie mam się nawet co pchać do robienia prawka

dzień 51

TRENING:
Nogi

1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30
2. Przysiad plie 6x 8
9/9/9/7/7/5x6
3. Uginanie z piłką 3x 8 + 1x drop set
4. Rumun 4x 8
20/17/17/17
5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x 8
5/5/5x3+CCx5/CC
6. Wspięcia na palce siedząc 3x 20
7. Wspięcia na palce stojąc 3x 20

+ marsz

Plie: szału po ostatnich trzech seriach nie ma się co spodziewać
Rumun: po dropsach z piłką, mega ciężki do opanowania; kręciłam się w kółko
Zaczęłam robić po tym brzuch, bo ostatnio opuściłam, ale skończyło się na tym, że zaczęłam Był zmęczony po RDL i piłce.
Ogólnie:

Sama siebie głośno pytałam po uj ja to robię W każdym razie jutro barki. Dzisiaj stchórzyłam

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-02-22 23:33:22

dzień 52

TRENING:
Barki

1. Arnoldki 4x 8
3/3/3/3
2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 3x 8 + 1x drop set
1/0,5
1/0,5
1/0,5x4+4
3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem naturalnym 4x 8
3/3/3/3
4A. Unoszenie hantli przodem 4x 8
1/1/0,5/0,5
4B. Podciąganie hantli (upright rows) 4x 8
3/2/2/2
5. Wznosy bokiem 3x 8 + 1 drop set
1/0,5
0,5/CC
0,5/CC
6. Odwrotne rozpiętki na skosie 4x 8
0,5/0,5/CC/CC

+ bieg

Nie da się ubrać w słowa tego treningu. III i IV seria taka żeby skończyć, bo muskle mi zwiędły
Bieg to kolejna poezja ruchu
Po wczoraj budziłam się w nocy przy przewracaniu na plecy, więc wiedziałam, że marsz nie ma racji bytu dzisiaj. W związku z tym, że COŚ trzeba robić, a energią tryskałam , wybrałam swoją starą, najdłuższą dotychczas trasę biegową Od zada po stopy jestem ciut sparaliżowana, więc wyszło na zasadzie dotrwania do końca i rozluźnienia tyłów

ALE, ALE, kto ma już trening zaliczony?
Nie przypominam sobie kiedy ostatnio mogłam poćwiczyć na spokojnie, od rana

I słoneczko pięknie świeci, a ja jem pyry