Trenning dieta

Witam
Na początku witam wszystkich użytkowników.
Mam 185 cm wzrostu i ważę 90kg. Na siłownię chodzę rok 3 razy w tygodniu. Do 3 miesięcy zacząłem biegać do tego. Mój tydzień wygląda następująco:
Poniedziałek - siłownia (klatka + biceps)
Wtorek - bieganie (około 30 minut)
Środa - siłownia (triceps, + plecy + barki_
Czwartek - bieganie (około 30 minut)
Piątek - siłownia (klatka + biceps)
Sobota - bieganie (około 30 minut)
Niedziela - odpoczynek

Na siłowni robię po trzy ćwiczenia na każdą partię 4 serię na każde cwiczenie po 10 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami wypełniam robiąc brzuszki więc ćwiczę praktycznie bez przerwy. Trening zajmuje mi około 45 minut.
Diety nie stosuje żadnej, tylko odżywka białkowa bezpośrednio po trenningu. Jem około 4-5 posiłków dziennie bez specjalnej diety.
Chciałbym teraz zacząć robić rzeźbę. Czy do tego muszę mieć specjalną dietę?Czy dam radę bez diety?

Dieta to wielkie słowo - po prostu staraj się jeść zdrowo, nie wrzucać w siebie gówna typu cola itp.
Zwiększ sobie posiłki białkowe, zmniejsz węglowodanowe, na oko wszystko się ciężko robi, ale nie jest to niemożliwe

Skoro nie stosujesz diety, nie spodziewaj sie bóg wie jakich efektów.

Fajna sylwetka to w 70% dobra dieta, wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i sprawdź ile kalorii zjadasz w ciągu dnia. Jeszcze jedno rzuca się w oczy, czemu nie trenujesz nóg ??

czemu nie trenuje nóg?po prostu nie lubię ćwiczeń na nogi.

nie masz diety, nie trenujesz nóg, najlepiej przerzuć się na bierki, bo to nie sport dla chłopców.

koniu151 jak nie masz nic mądrego do dodania to nie pisz

Niestety Koniu ma rację, tak jak dom buduję się na fundamentach, podstawą twojej sylwetki są nogi. Robiąc nogi wzmacniasz siłę i kształtujesz sylwetkę. Jedną z ważniejszych ról odgrywają hormony. Np. przysiady i martwe ciągi to ćwiczenia, które stymulują organizm do wydzielania dość dużych ilość hormonu wzrostu, który ma ogromny wpływ na rozwój całej sylwetki. Niestety na oko łatwo albo, zgromadzić dużo fatu, albo popalić mięcho (wiem z własnego doświadczenia). Chcesz dobrze wyglądać musisz liczyć makrosy i patrzeć jakie jest ich pochodzenie. Popatrz sobie na dzienniki treningowe chłopaków, a się przekonasz:)