EX - Masujemy.

Tak jak wyżej napisałem, ciężary są celowo zaniżone żeby co trening dokładać parę kg. A kilogramy jakie zapisuję to sam nakład.. bez sztangi (10kg) Poczekaj parę tygodni a będzie dwa razy tyle, spokojnie

Siemasz,właśnie sledze Twoj profil i sylweta na zaj**ista,dobra podstawa :) Tak po za tym jestem z tej samej miejscowosci:)

No ciężary widać że zaniżone, dobra sylwetka. Powiedz mi, jak rozpuszczalność tego białka? I piana? bede zaglądał pozdro :D

No witam, witam kolegę z pisza Białko rozpuszcza się elegancko i piany też nie ma. Dziś pierwszy raz pije z wodą i jest na maxa nie dobre.. a z mlekiem smakuje bardzo dobrze.

Dzisiejszy trening był piękny! pompa na maksa, jestem podekscytowany!!!

BARKI.
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 40kg)
2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (5kg, 5kg, 10kg, 10kg)
3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (5kg, 5kg, 6,25kg, 8kg)
4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, 45kg, 55kg) + hantle (10kg, 15kg, 15kg)

BICEPS.
1.Hantle stojąc na przemian 3x15-12 (10kg)
2.Gryf łamany modlitewnik 3x15-12 (10kg, 12,5kg, 20kg)
PRZEDRAMIE.
1.Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt w siadzie 3x15 (seria łączona)

Aż mnie naszło zdjęcie łapki zrobić









Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-12 18:39:44

Dzisiaj kompletnie zmarnowany.. Nogi zrobione ale szału nie było.. co nie znaczy, że nie było ciężko! nogi czuć godnie

NOGI.
1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x12-6 (50kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg)
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)
3.Przysiady bułgarskie 4x12-8 hantle w ręku (10kg, 10kg, 15kg, 15kg)
4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 (15kg, 25kg, 35kg)
5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 (10kg, 15kg, 20kg)
6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

No i brzuch ale jeszcze bez konkretnego planu.. góra, dół + boki.

Dzisiaj Przyrządziłem schabowe miało być na rano ale nie mogłem się powstrzymać i poszedł jeden na kolacje Naprawdę super smakuje! (pierś, jajko, płatki owsiane, smażone na oliwie z oliwek) Polecam



Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-13 20:44:41

Dzisiaj się regenerujemy



I Moje przecudowne schabowe smażone na oliwie + płatki owsiane jako panierka, mmm!!





Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-14 19:12:01

5 Posiłek to pizza może nie wygląda bo nie mogłem wyjąć całej ale smakowało zacnie



A i odbyło się cotygodniowe "ważenie" 70kg - JEST DOBRZE, wymiary bez zmian



Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-16 11:47:00

KLATKA.
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 40kg)
2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 30kg, 30kg)
3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 70kg)
4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg)

TRICEPS.
1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, 20kg, 26kg)
2.Hantlem zza głowy 4x15-8 (5kg, 2,3,4 - 7,5kg)
3.Prostowanie na wyciągu 3x15-12

No faktycznie nie wygląda :D Zanim doczytałem posty, myślałem, że to jakieś piersi :D Mam pytanie. Dobrze działają na Ciebie niskie powtórzenia na poręczach? Bo ja nie robie 12-10-10 powt. w poręczach z ciężarem 20kg na ostatniej serii i nie wiem czy taki przedział zostawić czy zmniejszyć powtórzenia a zwiększyć ciężar :D Tylko różnica jest taka, że poręcze to moje główne ćwiczenie na triceps :D