Nie poddawać się za wszelką Cenę!

Fota na luzie tyłem proszę , jeszcze przed treningiem.




Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-10 16:44:34

DZIEŃ 36MASA!
No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa.

Dieta:
śniadanie
serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody
śniadanie nr 2
33 gramy białka
Obiad(przed treningówka)
Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody
Kolacja nr 1 (po treningówka)
banan , 300 mll mleka , 150 g płatków owsianych , 125 g twarogu , 4 sznytki chleba zbożowo pszennego
Kolacja nr 2
Białko 33 g
Przed snem
serek wiejski 100 g

Trening
Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10x
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg !5x
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 30 kg ! 10x
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15 kg --> 25kg ! 8,7,6,5
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4s 25 kg 10
udany trening ,pompa sztywne ręcę
Suplementy
2 razy tran rano
rutinoscorbin
no i zakupiłem sobie białeczko 1 kg :)
Podsumowanie
Dzień chillowy , luzacki , ale zmęczony po treningu .
"Jak boli to rośnie"

Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-10 19:33:09

Wyszło mi : 2019 kcal 241 g białka 180 g węgli 30 g tłuszczy , trochę mało kalori .

DZIEŃ 37MASA!
Nie treningowy , zalatany dzisiaj , brak diety do godziny 18 . :D rano owsiankę zjadłem . :D a na mieście frytki i 2 cheesburgery :D coś trzeba było wcisnąć
Suplementy
2 razy tran
białko
Podsumowanie:
Dzień zalatany od 18 mam wolne :Dzakwasy czuję

Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-11 18:52:36

Nie za dużo tego białka ;) ?

czemu za dużo? heh ;)

Ile ważysz?\

73/4 :)

Łoo, prawie 3.3g/kg białka :)

wczoraj było za mało kalori .:D normalnie jest więcej białeczka . :D Bo w dodatku jest kurak / filet lub rybka . :D dzisiaj napewno jest więcej , ale drodzy forumowicze nie chce mi się dodawać rozpiski z diety . nie mogę się doczekać treningu :D zawsze po mc mam wielkie odciski . i dziękuje za odwiedzenie dzienniku pozdrawiam