2watch / Masa

Witam, założyłem dziennik dla śledzenia postępów i lepszej motywacji. Mam 21 lat, mieszkam w Szkocji i ćwiczę łącznie ponad 2 lata, ale z przerwami i do tej pory bez diety. Teraz się to zmieni Wracam na siłkę po 2 miesięcznej przerwie.

Wymiary

Wzrost: 170
Waga: 67,7
Klata: 98
Pas: 76,8
Biceps: 35,5
Przedramię: 28,5
Udo: 55,4
Łydka: 34,7

Trening

PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK :
-wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wyc szeroko od czubka głowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-ściąganie drążka wyc górnego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

WTOREK, PIĄTEK :
-przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-martwy ciąg PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-łydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

Dieta

Tutaj będę się starał utrzymać btw:
B min. 2g/kg
W 5g/kg
T 1,5g/kg

I na koniec kilka fotek (może nienajlepszej jakości i pozowanie również pozostawia wiele do życzenia, ale ważne, że są

Zachęcam do śledzenia postępów, pisania uwag, krytykowania i motywowania

















Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-10 18:24:50

.

Jakies zarysy są Znasz zasady treningu 15-10-5 ?

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK

Trening

-wyciskanie leżąc 30*15/35*15/40*15/45*12
-wyc szeroko od czubka głowy 20*15/25*15/30*15/35*10
-ściąganie drążka wyc górnego 5*15/6*15/7*15
-prostowanie ramion 60lbs*15/70*15/80*15
-uginanie ramion 20*15/20*15/20*15

Dieta






Pierwszy posiłek rozłożony na 3 przerwy w pracy.
Siłowo tragedia Ale u mnie niespecjalnie z siłą zawsze było, aczkolwiek bywałem w lepszej formie

adzik123
Znam, już raz nawet go przerabiałem i to całkiem niedawno, bo na początku grudnia jak przestałem ćwiczyć to wtedy go kończyłem, wtedy też mały błąd zrobiłem ponieważ też wracałem po przerwie i od razu zacząłem do tego planu suplementować kreatynę. Wtedy przed rozpoczęciem tego planu i po zakończeniu wyglądałem tak:










Co ciekawe do sylwetki z grudnia mi trochę brakuje, a to przecież "tylko" 2 miesiące przerwy Wtedy jeszcze miałem "czystą" skórę

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-11 19:10:36

W 2 lata można było chyba więcej zrobić, ale wiadomo nie każdy ma czas żeby ogarnąć w pełni diete. Z tłumu już napewno sie wyróżniasz :D bede obserwował, pozdro

No offence (dla 2watch), ale czym się z tłumu wyróżnia? Normalna, szczupła budowa póki co.

Będę śledził, powodzenia.

Tydzień 1 - Wtorek.

Trening

-przysiady 40*15/45*15/50*15/55*15/60*10
-martwy ciąg 50*15/60*15/70*15/80*8
-łydki w staniu na maszynie 40*20/40*20/40*20
-przedramiona naprzemiennie ze sztangą 20*20/20*20/20*20
-brzuszki cc*20/cc*20/cc*20

Trening masakra, wracając po przerwie pierwsze treningi 15stek to istna rzeź

Dieta:

Tutaj nienajlepiej i dzisiaj nieco mniej kcal. Ale dopiero zaczynam ją wtłaczać w życie i póki co organizm musi się przyzwyczaić, bo jeszcze niedawno jadałem czasami po 2(!) posiłki dziennie i piłem po 5 puszek pepsi dziennie Teraz dietę staram się trzymać od poniedziałku do soboty, a w niedzielę nie liczę kcal. W tym dniu jem wszystko co chcę i w ilościach jakich tylko jestem w stanie pochłonąć Taki "maleńki" cheat day






Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-12 00:23:54

Barszczyna, rozumiem no offence ale taka jest prawda. Spójrz na nasze pokolenie, mało kto coś cwiczy. Chodzi mi o tłum jako naszych rówieśników a nie tłum w sklepie jak stoi po kurczaka ... Wychodząc na plaże widać różnice między nim a nie ćwiczącymi albo zaczynającymi rozumiesz? :D Trzeba krytykowac i komplementować to są czynniki motywujące POZDRO

Ostatnio miałem mało czasu, jednak ciężary wszystkie zapisywałem w telefonie. Od poniedziałku postaram się wypiski diety też wstawiać, bo w tym tygodniu byłem strasznie zabiegany. Miska mimo wszystko jako tako była trzymana. Jutro cheat day więc najprawdopodobniej pójdzie cała (42cm) pizza

Jutro także wstawiam pomiary.

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK

-wyciskanie leżąc 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*3
-wyc szeroko od czubka głowy 20*10/25*10/30*10/35*10/40*9
-ściąganie drążka wyc górnego 6sz*10/7sz*10/7sz*10/8sz*10
-prostowanie ramion 60lbs*10/70*10/80*10/90*10
-uginanie ramion 20*10/20*10/22,5*10/22,5*10

TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK

-przysiady 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*8
-martwy ciąg 50*10/60*10/70*10/80*10/90*9
-łydki w staniu na maszynie 70*15/70*15/90*15/90*15
-przedramiona naprzemiennie ze sztangą 25*15/25*15/30*15/30*15
-brzuszki 10*15/10*15/10*15/10*15


Jeszcze pod koniec listopada na treningu 15stek wyciskałem 55*14, a teraz na treningu 10tek wycisnąłem 55*3 Mam nadzieję, że szybko siła wróci do normy..

TYDZIEŃ 1 - NIEDZIELA

Pomiary:
Waga: 69,1
Klata: 97
Pas: 80
Biceps: 35,5
Przedramię: 28,8
Udo: 56
Łydka: 35


Pomiarów z zeszłego tygodnia nie uwzględniłem ponieważ znacznie się różniły bo najprawdopodobniej były źle mierzone. Jedynie waga nie kłamie, choć po tym co dzisiaj rano pokazała to się zdziwiłem.. W tydzień +1,4kg co jest chyba zbyt dużo. Coś czuję, że się metabolizm spowolnił, bo kiedyś potrafiłem zjadać 7g węgli/kg i waga nie chciała ruszać, a teraz "tylko" 5g. Chociaż w sumie to wszystko wyjdzie w przyszłym tygodniu Od pn będę starał się trzymać równą ilość kcal każdego dnia, bo w tym tygodniu były czasami sporawe wahania

Masa!