potrzebna pomoc przy planie 4 lub 5 dniowym

Witam. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu treningowego najlepiej na na dni pon-pt. w ostateczności 4 dniowy.
Wiek 26 lat / Wzrost 175 cm / Waga 71,5. Diete już jest wrzucam w załączniku. Proszę o jakieś porady. Moja wrsja jest taka:
Pon : Klatka , triceps
Wtorek : plecy, brzuch
Sroda : biceps, barki
Czwartek : nogi
Piatek : przedramiona, brzuch

Ewentualnie druga opcja 4 dniowa.

Pon : klatka , biceps
Wt : nogi, brzuch
Sroda: wolne
Czwartek : barki , triceps
Piątek : plecy , przedramiona

spoko nie ma sprawy, ułożymy Ci trening, skorygujemy dietę i jeszcze na siłkę za Ciebie pójdziemy

Nie wiem czemu taka złośliwa odpowiedź.
Dietę wrzuciłem nie proszę o jej korekte.
Prosiłem tylko o radę który plan jest lepszy 4 czy 5 dniowy i jakie partie mięśni ćwiczyć danego dnia nie proszę o zrobienie całego treningu.

Jak byś zamieścił ankietę w dziale to można by było coś więcej doradzić albo jak byś sobie jakiś plan wrzucił do oceny a tak nie wiem na co liczysz. Trochę dać od siebie

dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona
Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

uda lydki brzuch
-trening ten sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami,

barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi.

plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

daj jeszcze jakieś info o sobie staż, jaki plan przerabiałeś, wyniki w podstawowych ćwiczeinach

Początkujący. Na siłce kilka dni.

w takim razie plan zupełnie nie dla Ciebie. Jak zaczynasz dopiero trening siłowy to ogranicz sie do prostego, podstawowego fbw . Znajdziesz gotowe propozycje w podwieszonym temacie "Pierwszy rok treningów"

Twoim zadaniem jest nauczyć się podstawowych ćwiczeń siłowych i dodawać ciężaru w nich.
Początkowy okres treningów to nauka ćwiczeń i zmiana nawyków żywieniowych to Twoje zadanie na najbliższe miesiące