Pon, Środa, Piątek - FBW i pół godz aeroby na rowerku stacjonarnym po ( FBW będę przeplatał za jakiś czas z kalisteniką )
Wt, Czw, Sob - Intrwały na rowerku - HIIT itp.
Chcę rozwijać mięśnie - potrzebuję pewnie ponad 100g białka codziennie i bardzo dużo węgli, oraz normalnie 1g/kg tłuszczy.
Macie jakąś dietą prostą dla mnie ? Dodam, że piję Nutridrinki czekoladowe, oraz mógłbym dołączyć jakiś zdrowy supl, gdybym miał super dietę. Dajcie jakąś dietę, ew. rady jak ją rozpisac, kiedy więcej biłka, w DNT czy nie itp itd. Dzięki.